2025年广州一百70公里赛记

重返广州100起点，又看到熟悉的拱门。来了，一年一度的山地约会。

说是一年一度真的没有夸张，因为自从去年跑了广百60km，之后一年都没有上过广州的山。包括白云、六片山、鬼王山等，我甚至都没有正儿八经拉练过一次火炉火，凤凰山两三年没去了。。。（大家不要学我，也不可能学，因为你忍不住哈哈哈）

所以这次比赛备战的山地训练就是去年的江南一百60和7月份的徒步，唯一长距离拉练就是南宁和黄埔马拉松。嗯，这么说路跑训练相对而言还算比较扎实？

赛前看了路书，这次取消了摩星岭，有点小遗憾。去年在楼梯上抽筋一瘸一拐冲顶的经历其实还是蛮有意思的。此外没什么大变动，就在70公里基础上又送了1.8km，哈哈每次都玩加量不加价，希望明年别搞成80就行了。

这次成绩还可以，比上次68km快了近1小时。尤其满意的是实现了不戴头灯完赛，并且看到了「白云远望」的美景。

广百的赛道总体不算难，就是下坡可能稍微要点技巧，因为很多都是直上直下，又由于山地基本没有植被，一脚下去尘土飞扬又滑又松，稍不留神就容易摔倒，必须艺高胆大且有大无畏的精神才有可能顺利下坡。当然组委会也拉了很多绳索，安全保障还是有的。

我没有用杖，都是借助身旁的树枝或岩石来辅助支撑，一次也没摔过并抢出了龟速上坡耽误的时间，这是本次最满意的一点。下坡确实是我的最爱，尤其最后CP4那段，冲出了近4分多配速，感觉几乎跑出了心流，就为了这个剧烈下降我都要再来一次。

客观而言，即使算上帽峰山的枫叶红叶广百赛道景色也算一般。如果你在黄昏时分回到山顶公园，落日余晖非常美丽。

但系：人哋有名山大川，我哋有城中村！

去年赛后念念不忘反而是永泰、沙太北路和握山村这些广州特有城中村路段，哦，还要算上那5、6个红绿灯，这次过马路有白云保安叔叔帮忙拉折叠铁栏杆保护，虽然耽误了一点时间，但十分有安全感啊。

广百的服务确实很到位：

志愿者很专业热情，赛前路书十分详尽，领物动线合理，沿途路标密集且有补标，中途检查强装也很人性化（不用卸包），补给不仅有鸡肉、水鱼，还有炒饭、粥、面、烧卖、鱼蛋等等，可乐和电解质水全都是无限供应，热饮也有姜茶和咖啡等，完赛有大茶楼茶点。跑完重五斤绝对梦想成真！

摄影也很密集，前半程非常多拍摄点，后半程稍微少一些，可能大部份去拍35了。视频也有，看来这是发展趋势啊，虽然价格高了点（按分辨率标价80、60左右），你们可以买来发圈，也有助于我分析跑姿。

溢美之词就不多说了，满分10分可以打8分吧。

建议改进的方面：

1.路线可以考虑再优化，无论如何6个红绿灯有点多了，大马路尽量少一些。

2.第一个冲线拱门要给每个选手拉线啊～当时冲完一脸懵圈。。。

3.第二个拱门冲线后能否给选手递上奖牌？再次懵圈+不知所措。。。

4.不要再发完赛包了（4年了），建议发完赛服。

赛前和几个朋友聚餐，成都的Jane姐姐，河源的重生和Jerry都是首次见面，收到了礼物并借了书，十分感谢～不过他们都是35公里的，起跑时间是9点，我是7点半，比赛那天就没见面了（要是见到了那还得了哈哈）。

01起点广州体育馆-CP1翠竹园

这一段吸取了去年堵车的教训，一开跑就紧跟大部队，配速5分多冲了3公里多，然后才是上坡，堵车时间大幅减少。此时体能充沛，温度适宜，心情愉快。

看天气预报这次是9-16度，原本犹豫要不要穿长袖，后来还是作出了短袖短裤+袖套的正确选择。其实跑起来时基本不冷，就后半程太阳即将下山时有点冷飕飕的，加件风衣也搞定了。

补给有黑咖啡，一口气喝了两杯，遗憾的是后面cp点好像只有一个才供应，而且换成了速溶咖啡。

02CP1翠竹园-SP1永泰

这一段没什么难度，大部份是路跑，就是要小心身边不时飞过的车辆，开始遇见红绿灯。

好像在这个前半段见到了小何，她忽然在我身后喊了一声沙丁，我回头一看，哈哈这不是多年没见的小何吗？真是一大惊喜，我们自从上次UTMF一别之后就没聚过了，果然只能相见在山间啊哈哈。

此时正好在公园绿道，跑开了感觉很 high，隔空聊了几句就先走了。

03SP1永泰-CP2梅窿水库

这10公里算是第一个难点，会遇见大石头和具有挑战的下坡，不过此时大家正好热身完毕，应该跑得很顺利。就是途经的六片山“广州眼泪”小水潭恐怕要让很多外地跑者大失所望了。

路上的跑者渐渐多起来，又出现了偶尔的堵车，想了半天才恍然大悟，原来是追上了 100 选手，当然后面也有70公里C组追上了我们。

其实人多没关系，但下坡就有点麻烦，因为很多拿手杖的跑者，我一看就害怕。首先他们速度一般比较慢，其次下坡过程中很容易杖尖朝后，感觉一不小心就有血光之灾。

我一般都是趁机休息，调整下呼吸，实在太慢就说一声，对方也会很爽快地让出，随后的所有下坡都是这样有惊无险的通过，很快就抵达补给点。

CP2我记得去年有生蚝，但其他补给很少，今年改成了杯面和热粥、八宝粥等等，非常丰盛。有舞狮队，也在此见到了给大家加油的钟老板。

这里有凳子，我赶紧坐上去美美的吃了一碗面、喝了八宝粥，又抓了一把坚果塞到口袋，哇，真是太满足了。

04CP2梅窿水库-CP3龙洞水库

这一段应该算是跑得比较辛苦的，前面大爬升之后突然有点使不上劲，即使是平路也只能走走停停，是撞墙了吗？

不会吧，来得太快了吧？还有一大半路程呢。果然上天一定会惩罚缺练的人。但没办法，路上好几个哥们都在走，我也跟着随机应变吧。

这时ABC组混合着跑，大家都在默默地跑，快到CP点时有几个女生超了我，估计是C组？哎，我是心服口服。赛后看确实有几个是C组成绩在我前面。

这一段有点焦虑，毕竟是缓坡平路，长达 2 公里左右居然跑不起来。温度也渐渐上升了，有点后悔穿了诺羊毛短袖而不是速干衣。正左思右想，忽然察觉有个女生一直跟着我，先是后面，然后是并排。

默默并肩作战一段后，我想这一会要是我跑不动了是不是有点尴尬，于是尝试着：是不是还有2公里到CP点？

女孩说：哈哈你是快到了，我是自己背补给来玩的，不比赛。

我一看，果然没有号码布，嗯，那我更不能停了，好歹要拿出点竞技精神啊，冲啊。

于是坚持再跑了一段，她渐渐落后了，前方来了个猝不及防的惊喜，是一段十分酣畅淋漓的下坡。太棒了，借助惯性我跑着跑着又活过来了！

CP3补给也极其称心，有烧卖，吃一个，还有新鲜出炉的饺子，来4个，哦，鸡肉粥，来一碗，小番茄，不能少，啊，居然还有炒饭、橙子、砂糖橘，救命，吃不下了。。。

05CP3龙洞水库-CP4龙洞森林公园

这一段我很熟，从荔枝园上去，然后是那个割草窝、鬼王山，也就是反穿之前跑过几次的龙洞赛路线，虽然一年没来但印象还是很深刻的。

和100分流后，这一段人少了很多，除了路上偶遇驴友，主要是和两三个男生一起跑。有些小路逼得我不得不跟上他们的配速，也算是间接push了一把自己。

这里的山大部份也是光秃秃的，依然是满天飞舞的尘土，无法遮挡，再加上有点流鼻涕，只能用口呼吸，心想这一路估计也吞下去不少尘土了。。。

过了那个破旧的砖头门之后，已经有些累了，想着一鼓作气冲到CP点。但左顾右盼，还是跑了很久很久，才终于抵达。我忘了是不是这一段穿越芦苇，反正夕阳下很美。

06CP4龙洞森林公园-CP5握山村

这个赛段是给选手沉浸式感受广州城中村文化的，也是去年跑得最为神清气爽的一段路，甚至飙出了6分配速。

今年虽然没有那么神采飞扬，但经历了超长下坡的我还是维系了极为亢奋的配速，还想尝试下能不能冲上那个公交车站的大坡呢（不过中途还是停下来走路了）。

这一段跟两个女生彼此互相超越，其实只要不是前三名，名次是无所谓的，所以我内心还有点期盼她们尽快超我长一点的距离，这样我就可以毫无负担的按自己节奏跑了。

但没料到她们不仅没有扬长而去，反而又多了几个跑者上来，哈哈，看来如意算盘打不成了，那就跟上吧。

CP5这里补给也不错，还有热气腾腾的鸡肉，不过我确实吃不动了，就拿了一块，再带上几个小番茄。

07CP5握山村-CP6山顶广场

这里我记得很清楚，就是走楼梯，从一个铁栏杆重新进入白云山。

啊，山顶公园不远了！我得趁体能未耗尽之前，赶紧多跑几步。只是白云山的缓坡此时跑起来也挺有挑战，前面有两个哥们一直跑在前方，但也没超我太多遥，那就跟着吧。

此时正逢黄昏，山峦已被夕阳的金黄色光线染成温暖的橙红色，如诗如画，奔跑其间感觉十分美妙。

临近山顶广场又有几个大坡，大家都停下来走，不走白不走，我当然也跟着走。夜风有点凉，我掏出风衣套上，犹豫了一下要不要拿头灯。

那哥们突然回头跟我说：争取不拿头灯完赛啊！去年我就差一点。

我赶紧说：好的！

心想接下来都是下坡，肯定没问题～但我又记得当年好像快到体育馆时，还有一个特别难走的山坡。不管怎样，总之就是下山了！

08CP6山顶广场-终点广州体育馆2号馆

山顶公园这次没吃面了，随便吃了两口，争取天黑前完赛！

这一赛段安排实在太完美了，虽然体能基本耗尽，但几乎纯下坡简直如虎添翼啊。先是大楼梯下坡，然后是无止尽的小台阶，哈哈标准的膝盖粉碎机。

路上遇见几个35公里收尾的义工，想起了当年和前辈也是这样，陪一个35选手慢慢走到天黑。10小时关门实在是太奢侈了。

这一路没啥好说的，就是跑，偶尔上坡就走一下。虽说如此，确实有点磨人，光线渐渐减弱，尤其最后远远望见了城市灯光，但自己依然在林子里绕来绕去，还是有点揪心，再怎么说也得尽快出山吧。

幸好，在天彻底黑下来之前，我顺利抵达了下坑水库，然后就是出发时那3公里多的赛道了，前面有好几个35选手在走路。

看了下手表，赛前目标sub-12毫无悬念，跟着前面一个女生跑上天桥，然后，居然就可以冲刺了？？

看到了光彩夺目的拱门，沉重不堪的双腿忽然又能跑起来了，但为什么没有人拉线？哦，广播听到105冠军冲线了，哈哈原来在我后面啊。

好吧，这就算冲完线了？我的奖牌呢？

我一脸懵圈的往前走，进入了场内，啊？什么情况？

看到左手边摊位放了一堆包包，大概是完赛包？走过去一问，工作人员说：你的小票呢？

呃，什么小票？比赛还没结束吗？我抬头一看，不好！怎么这里还有一个拱门？？

我疑惑着走过去，问了旁边坐着的跑者：“是这里冲线吗？”

他们点点头。我暗叫一声不好，赶紧冲上去再次冲线。好吧，这次总算有人拍照了。

（此时正在等待拍摄105冠军的何同学凑巧拍了我冲线背影，多谢啊～）

呃，然后呢？冲过拱门后我又晕了，往前走右手边有个摊位放着奖牌，好的，这个银狮子总该给我了吧？ 结果工作人员还是找我要小票？？

我去哪里拿小票啊天呐？

于是又继续往前走，左手边有个放了好几个GPS的桌子，正有人示意我拿出GPS。好。赶紧拿出来，这下总算拿到小票了！！

关键是总算可以食大餐啦～

其实终点伙食没有补给点的丰盛，不过和刚才天桥前秒杀我的那个女生边吃边聊，也蛮有意思。

吃饱喝足，打车回家，洗完澡后下楼散散步。啊，多么美妙的周末～明年再来！

2024年广州一百60赛记： https://www.douban.com/note/858913946/?type=like#sep&_i=6596961UVR-3Iz,6756852UVR-3Iz