⌈2024⌋一半卷麻，一半自由

2024年被“切割”得很均衡，上半年在职场做牛马，内卷、pua日益严重，人的“机器感”也越来越厚重；决定不上班后，下半年给自己放了个长假——在探索自由职业可能性的这小半年里，时间仿佛变慢了，做了很多以前不曾做过的事，却又深知自己走得很慢......

•「2024年度总结报告」📝

A | 工作&事业篇

• 上半年职场起伏，对上班祛魅

今年2月，由于老板做出了比较主观且不合理的决策，全组老员工里只有我没拿到13薪，找老板私下沟通，问题也没能得到解决。我开始思考现状及后路，所以整个2月+3月情绪都比较down和不安，想找谁聊聊又不知道找谁。春节和家人出去旅游，还要装作若无其事，更不敢和他们谈论这件事。

尽管比较愤懑，春节返工后还没有强烈的辞职想法，一直在纠结和问自己，以后到底怎么办？到了3月，组里开始做五一的文旅宣推项目，我是这个项目的主策，按理说写完策划案、竞完标，就没策划什么事了，某天开大会，老板却直接点名我做这个项目的AE，负责项目后续对接落地。

当时有两个念头在我脑海中盘旋，一是明确拒绝未事先沟通的一人多岗的不合理安排，无法拒绝情况下索性提出离职，毕竟13薪事件还如鲠在喉难以消化；二是接受跨岗挑战，当作为自己积攒项目经验，看看项目结束后，我到底能收获一些什么。

最后我选了二，死马当活马医，接受了AE职位，还申请到加薪1k， 接下来的4月+5月，度过了高压且高能量、高协作的两个月：出差、跟片、 审片、 无人机报批、采购道具、 写达人brief、审脚本、规划种草方向、审小红书文案、选图、审图、对接各路神仙......我预想过会像19年的工作状态，每天都有做不完、不重样的“新鲜”活儿，但庆幸这次没有孤军奋战的黑暗感。

最终结果是，项目顺利完结，跨部门开拓了人际，收获满满“项目经验”，加薪1k......一切仿佛都在向着好的态势发展，而最终推动我坚定离职想法的导火索——老板借项目结案报告持续向我pua，交付过程中的数次谈话，让我仿佛一下子看清了老板的真面目，他内心的盘算，他眼前的格局，他的pua像他画的饼一样，索然无味又可笑至极，他从我一向respect的创意广告人，变成了一个吃相难看的无情奴隶主。

很早之前，就开始感到自己的工作是在生产广告垃圾和电子废料，不仅挤占个人时间，无暇做自己想做的事，而且无意义地内卷，毫无成就感可言。如今眼前的人还一而再再而三地对我精神压制，企图规训我，达成他最大化压榨用人的目的。那一刻，我告诉自己真的受够了！

回顾上半年的职场经历，像是坐了一次过山车， 起起伏伏，一会儿堕入黑洞，一会儿柳暗花明。对于手头的工作，这两年半，我问心无愧，该加班加班，该支援支援，但公司不能因为我在正常节假日外出，没有主动说会带电脑随时standby，就以此为由克扣我的13薪；哪怕我知道自己性格不适合做AE，加上曾经也有一些该岗位带来的阴影和ptsd，我也克服尽自己所能尝试了，我没有遗憾；负责的项目没出大岔子，顺利执行推进落地，没让公司蒙受损失，我觉得我做到了。

而跳出这家公司我又在思考，到底是什么，让牛马打工越来越艰难？去年的我还在反省，是不是自己的问题，或许是我没有迎合大环境一人多岗的用人需求，我没有及时调整和认清现实。而今年的我在想，真正的现实是，人非得要靠上班才能存活吗？人一定要忍受那些令自己内耗的东西，才能赚到钱吗？人一定要学会并运用职场那套生存法则，才能活下去吗？离了这些公司，我就活不下去了吗？一夜之间，好像突然对职场和上班这件事彻底祛魅了，收获的那些美其名曰是“经验”，其实都是数不尽的坑。踩过了才叫经验，没踩过，就掉坑里爬都爬不上来。

早在去年的年终总结上就写下： “ 或许再给自己小半年的时间，工作上小拼一把，也做好随时离职的准备和勇气，同时搭建好副业筹备工作。半年内如果还是生理加心理上厌恶这份工作这家公司，不必勉强自己，去做自己想做的，比起两年前，现在的时机成熟多了。”

• 下半年裸辞沉淀，探索自由职业

于是，及时止损。6月中果断提离职，6月底last day，然后是一周带薪销假期，7月初正式签字离职，开启了我下半年的裸辞gap生活。一切像极了20年刚从深圳回长沙的流程，那一年也是年中裸辞。不同的是，这次我是抱着咖啡师fire的目标裸辞，尽可能不再滚回去上班，为此我开始了自由职业摸索。

下面记录一下我的计划和部分实践结果：

1. 技能向——策划/文案接单，老本行，上手快，打算作为自由职业的主业，为此离职前就报了nana的自由职业课程，学习如何海外接单。课程开了个头，后来被各种事情打乱而搁置，不过对自己的现有技能进行了复盘，归纳了接单方向，算有点小收获吧。明年这块将作为自由职业的重点，重启课程学习与实践。
2. 技能向——游泳教练，没错，曾奇思妙想萌生凭借自己的游泳技能变现的想法，在旺季去教别人游泳，甚至初步想好了账号如何运营、引流。后来了解到，除了考教练员证还要先考救生员证、培训，或许还涉及找关系打点、挂靠等等问题，感觉链路太长反馈太慢，靠游泳技能变现这条路暂缓。
3. 兴趣向——小红书博主，停更！停更！仍然是停更状态！其实升级迭代思路早就拟好了，但一直没有行动起来。自媒体这个领域肯定会捡起来，毕竟之前也取得过一些小成绩，只是目前我有些迷茫和混沌，还没有找到坚定且明确的内容更新方向。和其他社媒比起来，xhs又总是让我感到格外焦虑，再加上我时常拖延，结果导致账号一直没有什么起色。
4. 兴趣向——电音节kandi手链轻创业，也是目前唯一成功变现的项目，开启这项轻创业的契机，源于10月上海风暴电音节，和当时发的一条kandi作品的抖音，没想到命运的齿轮开始转动，偶然获得了一次有偿和官方合作的机会，去电音节边打工边蹦迪。回来后，就火速开始规划自己的抖音账号、产品设计、内容拍摄、吸粉、引流，并在发布后第三天就开单了。后来用AI设计了自己的品牌logo，迭代了包装。也尝试过两天的夜市摆摊，每天居然也能卖出几条，体验了一把“支付宝到账xxx元”的快感，后来因为天气变冷就没出摊了。目前手链创业取得的成果是已回本，月收入大致可以cover当月房租，算是小小的起色和进步。感觉主业走通之后，这会是一个不错的副业支撑。

从裸辞那天起，我就把vx的个签改成了“do something”，以此提醒自己——哪怕随便做点什么，都比什么都不做强。自由职业探索小半年，我承认自己走的很慢，甚至有点停摆和躺平，好在kandi手链的尝试又让我重燃希望，刚入坑两个月就被看到，感觉自己真的很幸运。所以，哪怕只是一个小小的个人作品和成果，一定要有输出！哪怕很小，哪怕只是兴趣爱好，未来都有机会被有需求的人发掘！

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B | 生活&日常篇

• 租房小爆改，小家温馨升级

今年2月，决心把租的小公寓改造升级一番，拨了一笔固定金额作为爆改资金。先用ppt拼贴出大概效果图，列采购清单，再逐一采买。前前后后买了地毯、八格柜、装饰画、公仔娃娃、床头靠枕、四件套、落地灯、台灯、收纳箱......在去年的基础上，新添置了一些，看着自己精心挑选的物品，被摆放在预留的位置上，它们共同营造出小公寓温馨的全貌，成就感和幸福感扑面而来。

在改造添置的过程中，突然想到前几年在深圳的自己，还住在看不见阳光的城中村里（像极了现在说的串串房），正幻想着有朝一日，能住进像现在这样的小公寓里，过独居自由的生活，拍精致好看的vlog.如今回过头看，真有一种升级打怪的感觉，一步步通过努力靠近梦中情房，这几年我做到了！

当然下一步，是能拥有真正属于自己的小房子。

• 不上班后，对生活有了实感

自从下半年不上班后，每天的生活有了实感，我愿称之为是一种对生活真实的触感回归。每天心里都会有个声音：自己把自己照顾好。以前在传统职场的时候， 这个声音总会被各种加班、ppt、开会的声音淹没，最后变成了下班后/节假日的犒劳、奖赏或者补偿。实际上，这是生活最基本的阿！

这半年，我尝试去做一些打破日常轨迹的事情。比如工作日早起爬山，一开始还不太习惯，有种上学逃课的偷感，后来感觉好自由，并发现自己开始能慢下来，去感受周围的花草和风声；比如在天气不热的工作日上午，去小区亭子里看书喝茶，或者午睡起床，先去瑞杯咖啡，再去游泳半小时；比如在高温褪去的周中晚上，找条老街随机city walk，在小店拍出好看的照片，放之前，这样的雅兴必须等到周五或周末晚上；这小半年里，去天台晒被子和晒太阳的次数明显增多，每天起床我都可以自由决定，今天的阳光是否为我所用，不像从前整日困在办公室，无暇顾及阳光。

换作之前上班打工，是远远不会注意到这些再日常不过的小事。职场里，各种事务都显得紧急又重要，相比之下，这些生活小事似乎不值一提。但恰恰因为它们，才会让我觉得活得像个真实的人，而不是日复一日重复运作的码字机器。

• 一些认真做饭+好好吃饭的日常

裸辞之后，有了更充裕的时间料理一日三餐，虽说作息不那么规律了，尤其是到了冬天，愈发晚睡晚起，但基本都是自己买菜做饭，或者做些健康餐，点外卖的次数屈指可数。因为买面，商家送了一个小锅，今年冬天，便开启了一人食的小火锅时光。最喜欢煮上一锅鲜香的汤底，然后放各种我爱吃的配菜，热气腾腾的，特别有生活气。

• 度过了第32个生日

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C | 运动&健康篇

• 重回健身房，拓展爬山/器械锻炼

自从健身卡1月到期后，运动停滞了5个月，7月裸辞后去续了年卡，重新拾起瑜伽和游泳。加上对象的帮助指导，慢慢也拓展了一些器械训练。今年总共运动50次，瑜伽普拉提24次，游泳6次，爬山4次，椭圆机等器械训练16次。

裸辞后给自己定了个小目标，每月爬两次山，实际上只去了4次。但就这4次爬山经历，让我改变了很多。起初看到层层阶梯就想打退堂鼓，后来中途不用休息，再到爬完第二天起床身体也不会酸痛，一次比一次轻松。我彻底从一个讨厌爬山的人，变成能说出“小小岳麓山，轻松拿下”的人。（真没想到有一天我会说出这样的话）

• 调理内分泌，小毛病层出不穷

今年身体健康状况不太好。下巴周围一直长痘，5月去看中医调理，喝了一阵子中药不见效；6月突然出现内分泌失调，去妇幼检查说疑似有息肉和多囊，可能要动手术，开了调节激素的药回去吃；这一年还有智齿发炎、感冒咳嗽找上门。有段时间，几乎每个月都会冒出一个小毛病，前一个毛病刚好，下一个毛病就接踵而至。

好在后来去复诊，息肉没了且恢复的很好，又开了药巩固，顺带把我下巴痘也治好了。去年脖子和锁骨处，突然长了两个小的疑似结节的东西，今年脖子上那个居然也奇迹般地消失了。对象说可能是因为没上班，工作上没那么多气要生了。想想也是，之前上班的时候还在考虑去一次心理咨询，目前感觉是不需要了，远离职场后因为别人带来的内耗感大大降低。

目前最大的天敌还是作息颠倒，要变得规律，增强抵抗力，少熬夜。

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D | 学习&提升篇

• 报名了一套付费课程并学习

决定辞职那会儿，偶然在豆瓣刷到nana写的一篇关于自由职业的文章，一下被吸引，然后看完了一篇又一篇，有种终于找到同类人的感觉。原来已经有人先行实践了，并且做得很好，有什么是我可以效仿学习的呢？咨询了解后，nana的课程是教如何在海外平台接单，这对一心想做自由职业的我来说，简直就是新大陆。没多想，我当即决定报名。

前3周的课程学习下来，我不再对自由职业一知半解，知道了起步得做哪些准备，了解了一些海外平台渠道，结合市场需求和自身兴趣，复盘现有技能，明确了接单发展方向，做自媒体的思路也清晰起来，重新梳理了框架。

后来因为自身时间安排，课程不得不暂停，但我一直惦记着，等手头事儿忙完，肯定要重新学起来。

• 自考通过3门

上半年，在工作夹缝中抽时间学习，擦边通过了学位英语；下半年，裸辞后有了充裕的时间学习，整个9-10月都在认真准备，通过了最后两门——古代汉语和现代语法修辞。

本以为，今年12月可以申请毕业论文，跟着答辩、拿毕业证，谁知政策的突然改变，又增加一门公共课，明年上半年得接着考。事已至此，我倒也不急了，自考这件事已经持续了4年，每年都说“今年争取拿证”，明年我也不计划了。该做的，尽全力去做好；该来的，到时间总会来。

• 看了5本书

《小狗钱钱》带给我生活的改变最大，从裸辞开始就每天写成功日记，成不成功还不知道，但每天只记录正反馈的事情，感觉就很棒！

看完《纳瓦尔宝典》，认识到“要主动迎接短期痛苦，压制回避痛苦的倾向，以换取长期收益，而不是被大脑看重短期快乐所控制”。起初读到这段话的时候，感觉在照镜子，这不就是时常陷入短期快乐、暂避痛苦从而导致拖延的我吗？这确实不该是自由职业者该具有的素质，如果继续放任，我的目标将无法完成。

• 学会串珠技能

8月，在兴趣驱使下，萌生了DIY电音节kandi的想法，向有过串珠经验的朋友们请教，学习认识各种材质的珠子、配件类别、弹力绳种类，在网上看打结教程，采购工具，搜集好看的款式练手。直到发现这项技能好像能慢慢变现，于是开始重点设计产品、运营账号，后面又设计了自己的logo，进行包装迭代升级。

学习串珠技能后，发现自己居然还有点子做手工这方面的天赋，设计出来的款式还不赖，受到很多raver们的夸赞，自己也很享受设计、搭配的过程，很解压治愈。

整体下来，今年的技能学习和知识输入还不够多，时间精力管理存在明显不足，虽然列了几点到几点要做什么，但好多次都会超出计划时间，好像没办法同时做两件重要的事情。

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E | 娱乐&社交篇

• 陪妈妈看了2场演唱会

长沙邓紫棋和广州刘德华，这两次都是妈妈说要去看，还敦促我抢票。带妈妈体验了一把追星的快乐，让她与青春相约。感觉妈妈也变年轻了，尤其心态上，不再像以前那样省吃俭用，愿意为悦己和情绪价值买单，有进步。以后还要陪她赴更多的约！

• 去了3场电音节

合肥DXYG-VAC、上海风暴电音节、珠海VAC，尤其上海风暴和珠海VAC，难以忘记它们在漫天烟花下带来的浪漫与感动，那一刻唯爱与音乐永恒。电音节让我认识了五湖四海一起蹦迪的raver们，也入坑了kandi，带来了副业机会，我爱电子音乐！

• 2次大湾区旅游

春节期间和妈妈去惠州旅游，4天3晚看了灯会、游了西湖、穿了汉服拍了照、泡了温泉、坐了游船，还第一次尝试做陶艺，去吃了大排档、早茶、茶餐厅。春节期间消费略贵，幸运的是我们每个都没踩雷，每家菜都好吃！黎记大排档的萝卜杠鸡，有心德的避风塘炒虾、牛楠楠的鸡煲打边炉、东坡馆的山楂排骨和客家酿豆腐，超级推荐！

感觉和妈妈越来越像姐妹了，她一直想看我穿汉服、马面裙，游西湖的时候我们偶遇一家汉服馆，决定租汉服，晚上去看灯会。本来以为只有我会穿，没想到妈妈也让店员帮她挑一套。悄悄发现妈妈好像更爱自己了呢，我很替她开心。

广州-深圳-汕头大湾区旅游，打卡地标景点、见老友、故地重游、吃吃喝喝......

• 看了1次乒超联赛

家门口的赛事，也是陪妈妈去看，盲盒票，最后开出了小胖樊振东和许全面，心满意足！

• 看了1次大熊猫

上半年超级忙的时候，抽空去岳阳中华熊猫苑看了一次熊猫。每个都好想rua~

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F | 消费&理财篇

• 2024年年度支出：10.4w（比去年多1.5k左右）

旅游出行：1.87w

今年一共去了8个城市，纯旅游2次，3次是参加电音节，顺带在举办地游玩。旅游开支比去年大，也因为下半年时间较自由充裕，有更多的时间待在外地。

交通出行比去年有所下降，出门少了，打车、坐地铁的次数自然也少了很多。不上班后，就没那么赶时间，也是出于省钱的考虑，会计划提早出门，去坐地铁或公交，减少打车的次数。

运动&娱乐&学习：1.82w

运动消费和去年持平，办了酒店健身房年卡，新购入了一些游泳装备。

娱乐消费主要是演唱会、电音节、按摩、剧本杀，项目和去年差不多，消费也差不多。今年解锁了电玩城推币游戏，去过3次，花几十块买几百个币，能玩一下午。获得的彩票还能兑奖，情绪价值拉满。

学习方面主要是报课、考试报名和买书。好在课程是终身制，不然我这进度，学费属实会打水漂。

租房：1.8w

房子6月到期，决定续签一年，拜托中介给房东砍砍价，最后从1850降到了1780，勉强接受。在这里住了有一年半了，住久了总会发现一些问题，看在离家近，以前离公司也近，就没想着搬。明年6月还不知道怎么办，毕竟辞职后消费降级，房租占大头，势必也要降降。如果kandi副业每月能稳定cover房租，也许还有回旋余地。

人情往来：1.5w

和去年持平，大部分是恋爱开销。裸辞后发现恋爱好花钱，两个人在一起真的随随便便就喜欢叫外卖、下馆子、买吃的，一般他出大头，我也会礼尚往来一下，还有各种节日纪念日，出去吃饭庆祝、互送礼物，不知不觉就恋爱经费告急。

吃饭零食：1.16w

相比去年，都有所下降。裸辞后基本在家做饭，平时会做点抗炎减脂餐，基本在家附近超市买菜，有时盒马一下。一人食很好解决，吃得也不多，买一轮菜能吃上一个星期。不上班后，除了偶尔想吃夜宵，很少叫过外卖了；和同事们的aa聚餐也减少了，这两部分的费用大大降低。

上班时基本每天一杯喝的，咖啡、奶茶、柠檬茶…零食奶茶每月支出300+，裸辞后第一个月，降低了一半。发现自己每天不喝咖啡也能过，但是在工位就很想买点什么喝，来调剂一下。出去旅游薅了很多茶包/咖啡回来，在家diy也很不错。水果基本一周买一次，每周买不同的，想说水果的物价也是真贵阿！

社保&医疗：7.2k

裸辞后交起了灵活就业社保，养老+医疗一共1100多。全额交了3个月后，发现经济上有点吃力，经过权衡考虑，决定从10月起断缴养老，给当下缓解一点压力，等经济状况改善一点再续上。

今年生病的次数骤增， 看病买药的费用也大增，裸辞后真的不敢随便生病。

家居日用：5.3k

主要是用于对出租房进行爆改的物品采购、给干洗衣服服务充值、新购入一个20寸的行李箱、小型吸尘器，以及一些日用品的补给。家里基本不囤货，认真用完一件物品并拍照记录。今天冬天买了一个小烤火箱，取代耗电的空调和暖风机，制暖效果也更好。

衣服护肤：3.6k

今年在买衣服和护肤品上的消费，相比去年骤降。 践行断舍离，极简掉了几件旧衣服，全年只购入1套西装裙套装、1双毛毛鞋、1条冲锋裤、1件防晒衣和1个单肩包，包包还是打折时购入。去电音节买的穿搭，单品不超过100块。

在“变美”方面，花费最高的一笔开销是染头发，美甲次数少了，全年只买了一支口红，化妆品和护肤品都是优先把现有的用完，再购入新的。

水电通讯：3.5k

下半年在家时间较多，电费总体比去年略高，但感觉今年冬天没那么冷，加上用烤火箱更省电，用电情况应该会比去年同期低。

手机话费每月129，裸辞后有想过消费降级，降低消费套餐。但因为还在坑爹的合约期内，129r的套餐降不了，为此还找到联通客服battle，最后以补偿3个月的话费告终。

副业投入：1.6k

基本都是串珠项目的投入，采购珠子、配件、串珠盘、logo贴纸、小卡、飞机盒、快递袋、运费等等。

数码&杂项：1.1k

给旧手机换了新电池，打算作为备用机；杂项支出主要是开通会员、借充电宝、买彩票、快递费等等。

去年写的一些节流方向： ✅拒绝无效社交，拒绝被白嫖——基本做到 ✅争取早晚餐、周末在家吃，少点外卖——下半年努力有做到 ❎盒马采购与普通超市采购穿插着来—— 没有完全做到，每月最少在盒马采购1次，有时候为了图方便，会月消费2-3次，盒马的品质好但也并不便宜，还是需要控制 ✅护肤品、化妆品用完了才补，不买口红——基本做到，全年只买了一支口红 ❎在淘汰不喜欢&不合适的衣服之前，不买新衣服——没有完全做到，淘汰的数量较少，还是买了一些 ❎不买新包新鞋，除非非买不可——没有做到，回过头看，新入的鞋包也不是非买不可 ✅拨一笔固定金额作为租房爆改资金，列出采购清单——完全做到，且控制在预算内

今年整体消费还是略高，结余率为负，也跟下半年没有固定收入来源有关。明年继续保持上文已做到的，并在以下方面做出一些调整和改变：

1. 旅游娱乐开支较高，明年要减少旅游频次，上半年和下半年各参加一次电音节，期间最多再看一次演唱会，同时控制按摩次数。
2. 明年房租要再压一点，才考虑续住，同步找更便宜的。
3. 明年7月到期后，健身卡不再续卡，以居家运动代替。
4. 人情来往方面，除了过年过节和朋友社交的一些必要开支，在恋爱花销上尽量控制，多在家做饭，找一些性价比高的餐厅外食，只过情人节、双方生日、周年纪念日这样的大节点，其他有关恋爱的仪式感一切从简。
5. 正常作息，少熬夜，增强抵抗力，少生病，生病要多花冤枉钱！生病要多花冤枉钱！生病要多花冤枉钱！ 重要的事情说三遍。
6. 避免深夜冲动消费，激情下单

• 今年理财收益：1.5k

对于理财情况，上班时，想起来才看一下；不上班后，每天准时准点查看。每天有小几十块的收益就满足了。看不懂股票，也觉得里面水深，注定发不了大财hhh，中低风险的稳健投资，比较适合现阶段的自己。

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G | 人际&情绪篇

• 今年看开了一些人际关系

昔日好友对我的微信邀约已读不回，当天晚些时候发和其他人聚餐的朋友圈，直至今日，聊天框仍停留在最后我询问她的话题上，再结合之前我办生日宴，对方送礼物的敷衍了事，整件事我从气愤到释然，不回应就是最好的答案。我也没必要想不开。

承认时间就是会改变一切，不管好的坏的，会失去就会有所得，与其揣测别人心思，不如放在如何让自己更快乐这件事情上。

和瑜伽搭子在串珠上产生分歧，关于这件事，我只想说，首先很巧很有缘，我们都想做串珠，但沟通后感觉发展方向不一致，合作不必强求，这再正常不过；其次，去年还在说因为“搭子关系”的轻盈而感到放松，我很享受这种关系，如果再附加一些其他因素在这段关系里，我会觉得很别扭。

后来她去了苏州发展，我们也甚少联系，可能从此我失去了一个搭子，或者说是一个朋友，但一路遇到过太多这种类似经历了，只是刚好同路过一段，有过共同的美好回忆，这就够了。

• 拥有了一段还算稳定的亲密关系

终于告别异地恋体质，找了个本地的。目前感情稳定，情绪稳定。我是一个很没有安全感的人，以前在每段感情里，都会患得患失，爱钻牛角尖，可这段关系让我感受到了前所未有的安全感，没有哪一段恋情能带给我这样踏实稳定的体验。

裸辞这半年，时常会被默默的陪伴和日常细节所感动，放在几年前的深圳，两个人居家过日子，是我竭尽所能梦寐以求的状态，如今就这么水灵灵地过上了，有种强烈的不真实感。当然这也是经过很久的磨合，中间还分过一次手后的结果。

• 能清楚感知到情绪在流动

明显感受到两次情绪的流动，自我控制效果显著。一次是工作中因为被催ddl，周遭信息特别多，心理上开始烦躁，直接放弃表情管理，但还是告诉自己深呼吸，调整心态，和同事保持良好沟通，多给正反馈。让情绪就这么“流”过去了，内心很有成就感。另一次是上文中说的分手，情绪从起伏慢慢到平静，一开始还会内耗和自我怀疑，一周后几乎没有波澜，更没有反扑时刻。

自我感觉这两次都有在好好控制自己的情绪，没有刻意压抑和无差别发泄，而是选择自我转化掉，用正面积极的态度去消化。就像烟消云散的过程，情绪也只是一时的，消散掉了，它就很难再拼凑回原样，来把你击倒。还有要把自己放在强者位置上，告诉自己我能做到，我可以handle这些场面。

• 不上班后，心态趋向平稳

不上班后，大部分时间都是放松的，自我怀疑少了，不再大起大落，偶尔为经济情况焦虑。有时看到一些埋头打字的上班族，会跳出去反观曾经的自己，一份工作而已，创意被否、推翻重来、被老板骂，都再正常不过，搵食而已，把自己带进去才是最傻的，没那么多过不去！如果当时被困职场的我能这么想，也不至于那样痛苦。

很感恩现在有平稳的心态，善言善语，多笑笑，多正向反馈，生活还是很美好！

带着上文的年度总结，来看看2024年度计划的完成情况：（以往都是先复盘计划完成度，这次尝试调换一下顺序）

A | 工作·事业 1、现在的班最多上到6月。只有完成没有完美，只给态度不带情绪 （时间上刚刚好） 2、处理小红书商务邮件、回复留言私信（未启动） 3、升级小红书运营规划2024版 （有梳理出初步框架） 4、保持小红书更新，6月前每周至少1篇（未启动） 5、打听了解当地游泳教学市场（初步了解后，变现链路较长）

B | 生活·健康 1、根据财务状况，续健身卡练瑜伽&游泳 （续费年卡，重拾运动） 2、尝试早上上班前&中午午休&周末早起+brunch的运动生活方式 （有做尝试，但不多，会感觉一天都很有能量，心情也变好） 3、6月前完成预算内的家居布置升级 （已完成） 4、穿衣搭配上，除开重要场合，不再将上班和下班风格分太清，观念转换：不再去思考穿什么以获得别人应该对我有怎样的印象，更多关注自己想穿什么，我想呈现什么样子 （观念上实现从关注他人印象到注重自我表达的转变，思想层面的转变意义重大） 5、严格执行下班新生活计划 （基本上执行） 6、了解心理咨询，尝试至少1次 （目前不需要） 7、眼底复查，听取医生建议 （害怕不好的结果，拖着没去） 8、检查脖子和锁骨的结节（自动消了一个，随时观察）

C | 学习·提升 1、上半年考完最后2门，下半年准备论文&答辩 （原定科目全部考完，还剩新增的一门，明年考） 2、读书至少10本，平均每月1本（只读了5本） 3、考救生员证和教练证（ 兼职计划选择性放弃 ） 4、每天看一篇《营销捕手》的文章，并做笔记（只看了几篇，没做笔记） 5、看完《跃上高阶职场》，并做笔记（离职前看了一半，离职后不想再看职场综艺） 6、报名一套付费课程并学习（自媒体创业、写稿训练营方向）（报名了自由职业课程，学完前三周）

D | 社交·娱乐 1、参加2场以内的国内电音节（共参加3场电音节） 2、工作有起色后，奖励自己版纳旅游（职场工作并无太大起色，且最后去了大湾区旅游） 3、拒绝无效社交，拒绝被白嫖 （学会主动拒绝） 4、不为消磨时间而娱乐，而是为了想放松才娱乐（有把放松娱乐活动集中到周末，专门设置每周五是电影日等等）

E | 理财·消费 1、多在家做饭煲汤，少点外卖（下半年狠狠做到） 2、不买新衣服包包&化妆护肤品，将现有资源利用最大化，淘汰不喜欢的（物尽其用、断舍离有做到） 3、6月前存款+2w，平均每月5k（差一点点） 4、了解保险，根据财务状况选择性购买（有了解，考虑到目前经济状况，未购买）

F | 人际·情绪 1、保持情绪稳定，减少精神内耗（下半年有所改善和提升） 2、意识到大脑出现拖延想法，下一秒便着手去做（总会拖个几天，甚至几周） 3、不在意他人的傻逼言语和评价（有做到，在意只会拖慢我前进的步伐） 4、工作生活中有意识地多提供正向反馈（对家人、对同事、对朋友、对伴侣都有不同程度地做到） 5、主动和每一个认识的人打招呼，不管对方反应如何（部分做到，除了一些喜欢叨叨的街坊邻居）

• 「2024年度计划」完成度：63% 📍

•「计划完成度小结」：积极转变，但执行力不足💌

今年在穿衣风格、对外界评价态度、情绪管理及正向反馈给予等多方面，观念和行为都有积极的转变，且取得不错效果。但在多个板块都存在计划未有效执行的情况，缺乏时间管理，自律性欠缺，导致计划拖延。

内观自己，发现我的执行力不足主要源于三个方面的问题：

• 认知出现偏差

我总感觉有更重要的事在等自己做，其实这是一种认知上的错觉，我可能将一些紧急但不重要的事情，错当成重要且紧急的事情。比如，刷短视频获取新鲜事，刷微博看热搜，玩游戏收菜，这些看似紧急，实则对我的成长和目标实现并无太大帮助。反而让我在诸多事务中频繁切换，聚焦不了真正重要的计划，分散了精力与时间，导致任务拖延。

• 启动困难症

虽然我知道要做任务拆解、先开始一分钟这类方法，但每当开始新任务，一想到做的过程中的困难，大脑就会自动发出逃避信号，会本能抵触，让我不断拖延。大脑太依赖舒适区了，而不是“舒适边缘区”。

• 恐惧负反馈

每每在事情未做之前，我就担忧得不到想要的反馈，非常焦虑结果。但过分关注负面结果，又会放大困难，降低自我效能感。这样的心理，只会阻碍我尝试新事物，让许多计划停留在设想阶段。

•【2024年度照片】：自由职业的重要一步🌼

入选珠海vac电音节kandi盲盒设计，成为创作者之一，是我今年极具意义的高光时刻。这不仅是我将个人爱好发展为创业项目的关键转折点，更是我自由职业探索路上的一个标志性起点，它给了我开始kandi副业的灵感与勇气。能拥有官方合作经验和认证，对我来说是个超棒的开端！

•「2025新年计划&目标」🚩

明年主线计划是自由职业搞钱，以文案策划接单为第一侧重点，kandi手链副业为第二侧重点，自媒体作为长期发展的辅助方向稳步推进。以此“铁三角”组合，齐头并进去探索自由职业模式，看看自由职业之路究竟能不能走通，能走到哪里。

A | 工作·事业 1、文案策划接单：每月接单1-2个，寻找长期合作客户资源，年底实现正结余（第一年） 2、 kandi手链副业：每周设计2-3款新手链，争取每月接定制单3+，建立客户需求反馈机制，并新起一个小红书账号，实现月均销售额cover当月房租 3、小红书博主：从学习博主转型为自由职业vlog博主（暂定），每周至少发布1条笔记，粉丝量增长至7k，实现7次以上品牌合作 4、其他自媒体：豆瓣/公众号更新，无kpi，仅用来监督自己保持输出

B | 生活·日常 1、制定每日任务清单，为每个任务设时间节点与完成标准 2、实行月复盘，回顾计划执行情况，调整后续计划与策略 3、善用日程本和电子表格记录 4、践行极简主义与断舍离，每月进行一次物品清理，确保物尽其用

C | 运动·健康 1、每周运动4次，每次30分钟以上，涵盖有氧和力量训练，保持健康与精力 2、养成23-7良好作息，每天保证7-8小时睡眠，提高睡眠质量 3、每天摄入足量蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白，减少加工食品和饮料摄入 4、配眼镜

D | 学习·提升 1、完成自由职业课程学习，课程完成率达到90%以上，并做好知识总结与应用 2、阅读5本关于时间精力管理、认知提升方面的书籍，撰写5篇读书笔记 3、阅读5本关于文案写作、传播运营方面的书籍，撰写5篇读书笔记 4、提升手链制作工艺，学习3种色彩搭配，丰富3款珠子类型，学习至少1种收尾技法 5、借助TED演讲书籍提升口语和词汇量，每周学习1篇演讲内容 6、学习最后一门自考科目，并通过考试

E | 社交·娱乐 1、参加3次社交活动，至少1次为手工集市相关活动 2、上半年和下半年各参加一次电音节，期间最多看一场演唱会 3、每周安排3-4小时娱乐时间，制定娱乐清单，按清单依次娱乐

F | 理财·消费 1、主要在旅游、按摩、恋爱、租房、健身、生病等方面控制开支 2、继续保持多在家做饭，少点外卖 3、继续保持不买衣服鞋包包 4、化妆品护肤品用空瓶了再补货 5、减少非必要消费，避免冲动消费，提高消费质量 6、年底争取收支平衡，正结余最好

G | 人际·情绪 1、每周和家人、对象见面交流，分享生活工作 2、学习情绪管理技巧，如深呼吸、冥想、正面思考，至少接触并实践1种 3、培养积极心态，每月记录10件感恩之事，提升幸福感

过去的2024年，一半在传统职场内卷，一半让自己“自由”。

说实话，上半年是有遗憾的，没有坚定地维护自己的职场权益，还在想着成年人的体面。

下半年的“自由”实践，明白了自由不是放任，也不是随心所欲，而是有计划、有目标地做自己想做的事，否则裸辞毫无意义可言。终于不会在周日晚上绝望，在周一早上心如死灰。但当所有时间都交由自己支配时，感受到了其挑战性，甚至因为没有客观的ddl，工作任务毫无紧迫感。

因为没有早起，每日行程计划整体delay，经常在吃饭时间干活儿，下午3-4点吃午饭，晚上8-9点才吃晚饭，晚上经常忙到大半夜，以为就可以弥补早上耽误的时间，让自己“心安理得”一点。每天都处于赶进度的状态，恶性循环。

不过，也是真的在这一年，决定跳出常规的社会框架，去思考和探索适合自己的路。这条路注定是孤独的，同时伴随来自精神和物质的双重考验，承受的压力不亚于上班。如果放眼未来3年，5年，乃至10年，现在的小半年仅仅才刚开始，去不断试炼试错，just do something，相信坚持一定会带来收获。