禅修 | 如何面对我不喜欢的事情
今天打坐尝试了一个小时，竟然坚持下来了。一边流泪内观，一边想清楚了一个困扰我的问题。
一直以来，我知道我遇到以下两种情况我容易炸毛：1）被别人命令做事情；2）当我觉得我自己没问题是被指责时。工作上遇上不喜欢的命令或指责，我就会觉得别人很bossy和难以相处。生活上遇上家属的命令或我认为的“呵斥”，我就会反感的想逃离。
今天打坐前遇上的小事是：我和家属要参加一个禅修的视频会议。会议刚开始时那边的音响连接不好，我听不清楚，就起身去厨房喝水并洗个水果。然后家属就要求我：“希望你能尊重一下禅修师傅，好好坐下来听讲座。” 我一听到这个命令就炸了，我知道我在做什么，我都快渴死了，怎么不关心一下我的需求，就来要求我做这个那个；而且当下音响效果不好，在网络人员调试过程中，我短暂离开也没有影响什么。
讲起来小事一桩，似乎不值得大动肝火。但是我就是炸毛了，我想通过禅修去反省自己为什么。
内省过往产生负面情绪的经历
根据禅修大师畅销书作者Michael Singer （出版过《臣服试验》，《活出不羁人生》）的观点，当我们对一些事情产生抵触时，是因为我们过去的一些经验让我们不想面对它，我们处理不了这些负面情绪，所以一直在压抑它。当类似的事情触发我们的情绪时，我们就会周而复始的陷入抵触和不良情绪，没有真正的活出自己。我们第一步要做的就是要不断的去问自己为什么，面对这些情绪，一步步的锻炼自己去处理这些情绪。
我坐下来之后，从我能记事起的小学到工作至今，不断的回忆那些曾经让我产生类似想法的事情。几个当时感觉不好的经历：
- 小学五年级时因为转校寄宿在姨妈家，在饮食上被姨妈区别对待我和她自己的孩子
- 初恋在高中背叛了我们的大学盟约，被我高中的好朋友抢走了
- 高考时引以自豪的英文因为当时身体原因没有发挥好，没有被自己心仪的大学录取
- 大学时碌碌无为，尝试社会实践打工经历也不太好
- 工作后，我一直认为自己是我们那一批最优秀的，算是最早升二级经理的人，但是换了新老板之后感觉被打压和利用没有成为最早升三级经理的人。
这些经验导致我听到别人对我一些命令或指责时，我会本能的产生几个负面情绪：
- 我不够讨人喜欢，所以我的姨妈区别对待我和她自己的孩子，所以我的初恋被别人撬走了；
- 我不够优秀，所以我没有考上我心仪的大学，我也没有被新老板早早提升为三级经理；
- 我原生家庭不够强大，所以我得离开家乡，靠自己双手去社会实践，去面对社会险恶，去争取自己的一片天地。
重新结构这些经历
一边冥想一边哭，等眼泪都流的差不多了。我开始引导我的大脑再去揉碎这些问题，让自己从不同的角度去看待过去的经历，英文上有一个单词很喜欢用在这里- reframe-重新理解重新定义我的过去经验。
- 我爸妈每个月给姨妈伙食费，姨妈在饮食上没有同等对待我，但是也至少让我也吃饱饭有力气上学。我也很顺利的考上了重点初中以及重点高中。
- 虽然初恋背叛了我们的盟约，好朋友也背刺了我们的友情。但我也在青春期早早意识到爱情多么不可靠，有些人的友情也是塑料的。然后我就专心致志的学习了，他们大学之后也没有再一起。
- 虽然我没有考上我理想的大学去北京，但是我也努力考上了一个很好的研究生大学。毕业后参加工作还是去了北京，后来也专门去了北大校园走了一圈。今生无缘也就这样吧。
- 虽然大学时的社会实践很傻x，但是看到了不同社会阶层的差别，意识到赚钱的重要性。我唯一的出路就是努力读书，在大学也没有恋爱，倒是增了很多技能。
- 虽然新老板没有早早升我为三级经理，但是因为我的业绩摆在那里，他也多少有些过意不去还算有良心的给我创造了一个我想要的海外工作机会。
所以，那些“我不够讨人喜欢”， “我不够优秀”，“我的原生家庭不够强大”都是我的观点，这个观点正确与否都不重要，重要的是我从哪个角度去看待过往的经历。
而当其他人对我提出要求或者指责我时，他们是否也在想着“我不够讨人喜欢“，”我不够优秀“。”我的原生家庭不够强大“？他们或许根本没有这样想，他们或许也在和我一样评价我。这些也不重要，因为这些也是他们的观点，或者是我脑子里想着的他们的观点。
明白最重要的事情是-接纳自己，让当下成为经历
真正对提要求的人来说，最重要的就两件事：1）Ta有没有感觉到你在倾听TA；2）你是否能按照Ta期待的方式做事情。
对于我来说，我能控制的和能让对方明白的就是1）让对方感受到TA的意见有被采纳和被聆听到；2）但是我不一定按照TA期待的方式做事情，因为这也是对方需要接受的现实。
当我把这些所有过往的负面情绪清理出去之后，我终于看到在我的眼前看到光： 我是我自己，我完全接纳我自己，不管是好的还是坏的，都是我自己的观点。我是自由的。I am free from any opinions. 就让这些经历和观点从我身上流过去，我不会压抑我的任何情绪。我接纳所有发生的，包括对方的要求和指责，所有的一切都是我当下的经历。
我谢谢你对我的建议，我会认真考虑。同时，我会让你知道我不一定完全按照你期待的方式来做，因为我是我自己。
I am finally free, free from any opinions. 想到这一点，我的内心达到前所未有的平静。一个小时也就这么过去了，等我起身时才发现腿脚有些微麻。
理解到这一点，不一定意味着我能时时刻刻都能做好，我还是需要不断内省禅修。
感恩。
