小脑萎缩清晨锻炼小方法

平衡训练类

• 原地站立平衡练习：双脚与肩同宽，自然站立在平坦地面上，双手自然下垂。闭上眼睛，感受身体的平衡，尽量保持站立姿势 1 - 2 分钟。如果一开始难以坚持这么久，可以先从睁眼状态开始练习，逐渐过渡到闭眼。随着平衡能力的提升，可以尝试单脚站立，每次单脚站立保持 30 秒左右，然后换另一侧脚。
• 走直线练习：在户外或室内较为宽敞的地方，用粉笔画一条直线。患者沿着直线缓慢行走，脚跟挨着脚尖，一步一步前进。行走过程中，要保持身体正直，眼睛平视前方，双臂自然摆动。刚开始可以走短距离，如 5 - 10 米，之后逐渐增加长度。

协调性训练类

• 抛接球练习：准备一个柔软的小球，如海绵球或网球。患者坐在椅子上，与家人或护理人员相对，相距约 1 - 2 米。互相抛接小球，注意抛球力度适中，速度不宜过快，让患者有足够时间反应接球。这个练习可以锻炼患者的手眼协调能力和身体反应能力。
• 手指操：坐在舒适的位置上，伸直双手，依次进行以下动作：握拳、松开；快速依次屈伸每个手指；用拇指依次触碰其他四指指尖；双手同时做相反动作，如左手握拳，右手张开等。每个动作重复 10 - 15 次，可有效锻炼手指的灵活性和协调性，促进大脑与手部神经的连接。

有氧运动类

• 慢走：选择空气清新、道路平坦的地方，如公园或小区内的步道。以较慢的速度行走，保持均匀的呼吸节奏，步伐不要过大。可以先从每次行走 10 - 15 分钟开始，随着身体适应能力的增强，逐渐延长至 30 分钟左右。
• 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性，非常适合小脑萎缩患者。清晨在户外找一片安静的场地，跟随教学视频或在老师指导下练习简单的太极拳招式，如起势、野马分鬃、白鹤亮翅等。每次练习 20 - 30 分钟即可。