山西常有心意周身十一处练法的影响力 道真

山西常有心意六合拳的“周身十一处练法”是李复祯（常有师傅）所创的一套系统性功法，强调全身关节、筋骨的协调训练，对武术界尤其是形意拳、心意六合拳的发展产生了深远影响。

一. 系统性训练方法的革新

全面强化身体结构：该练法涵盖头、肩、肘、手、胸、背、腰、胯、膝、腿、脚等关键部位，形成了一套完整的身体开发体系，使习武者能更科学地提升整体劲力。

内家拳训练体系的完善：相较于传统单一站桩或套路训练，这套方法结合了“筋、骨、气、劲”的协同训练，影响了后世内家拳的训练模式，如形意拳的“六合”理论。

胯一定要真开，尾骨一定要真开，这是铁门槛！

二. 实战能力的显著提升

1，强化“身劲”与“整体力”：李复祯强调“两肘摩肋、两膝摩挤（剪子步）”，使发力更整、更透，实战中能形成“以主干打拳”的穿透力，影响了山西形意拳的实战风格。

2，“督脉功”的独特训练：该练法特别注重后背筋腱的锻炼（如“云肘”动作），使发力时“后背催动”，根节催动；增强了脊柱的弹性和爆发力，成为李复祯一脉的标志性技术。

3，肘为接触点，腾出手：

4，猫盯鼠洞：静候，耐寂寞，禅修；

5，见血分身：每临大事有静气；

6，扎大杆子：拦扎，拿扎，扎扎；中段为接触点；

7，对扎长短杆练劲气：喂手方使长杆，训练方用短杆，品劲。

8，真实的木桩上练弓，开弓（5,7,9），耗弓；

三. 养身与武术的结合

榻上养身功的推广：李复祯的练法不仅用于技击，还发展出“榻上养身秘功”，如“提会阴坠尾闾”“脊柱反弓”等，被现代武术养生者借鉴，用于改善腰椎、脊柱健康。

“体呼吸”理念的普及：该练法强调“代替肺呼吸，少用肺呼吸”，影响了现代内功训练中的气息调控方法。

内家八段锦：

四. 对现代武术教学的启发

模块化训练模式：该练法将武术训练拆解为不同部位的针对性练习（如“甩膀子”“砸肘”），影响了现代武术教学的模块化趋势。

“活桩”概念的提出：不同于传统静态桩功，李复祯提倡“打一厘米拳，身体蠕动”的动态桩法，使站桩更符合实战需求。

五. 对武术文化传承的贡献

打破“秘传”传统：李复祯的练法原本极保守，但后来部分公开，促进了山西心意拳的传播。

影响后世武术家：如权成老师等现代武术家继承并发展了这一体系，使其在当代武术界颇具影响力。

山西常有心意六合拳的“周身十一处练法”不仅提升了武术的实战效能，还推动了内家拳训练的科学化与养生化。其影响延续至今，成为形意拳、心意拳训练体系的重要组成部分，并在现代武术教学、健康养生领域得到广泛应用。