如何摆脱习得性无助？

习得性无助并不是一种疾病，而是人或动物在连续不断的受到挫折、失败时，认知出现的一种心理状态。

所以你需要明白的就是我们可以改变，我们可以避免陷入这种认知模式。

1、正确归因

在遇到一件事情的时候，每个人看待的方式不一样，就会导致每一个人的情绪反应不一样。

习得性无助的人通常觉得是自己没用，是自己能力不行，产生消极的情绪。

但是你要知道，很多时候很多东西并不是我们所能控制的，所以我们面对一件事情的时候需要正确的归因，每一件事情一定是有外部的客观因素和内部的因素所导致的。

比如：我面试一直失败，有一个客观因素就是我面试的学校都是比较好的，它对别人的要求会比较高，何况那个时候我还没有毕业证，所以失败的概率很高。

我们需要改变自己的认知偏差，学会正确的归因，找到客观的事实依据。

2、调整心态

人生是一场无限游戏，并不是因为你搞砸了，你的游戏就失败了，你的人生就毁了，你的人生，会一直继续的，游戏会一直继续下去。

人生不如意十之八九，失败很正常，往远了看，人生漫漫长路，只不过是你一点点小小的问题而已。

所以我们要扭转自己的心态，告诉自己没关系，失败了再爬起来就行了，我们的人生还长，我们还有很多的机会。

比如：当我毕业面试了5次失败之后，我跟其他老师讲述了我的经历，他们就告诉我，没有关系，人生很长，只要你好好的学习、成长，以后你会去更好更大的学校，你的人生才刚刚开始。

只有调整好心态，我们才能够继续开始游戏，成为最终的赢家。

3、快速行动

当我们找到了正确的原因，调整好自己的心态，我们就可以快速的行动。

但是在行动的时候我们要注意一定要降低心理预期，不可能你一面试就能面试的上如意的工作，不可能你一认真学习就能考得上名校。

这个问题是需要慢慢解决的，我们需要设定一个个小目标，一步一步来实现。

比如：我后来我工作的第2年，我就开始新的一轮面试，那个时候我就降低了我的预期，我觉得这个薪资，然后这样的学校就可以了，然后一下子我就面试上了一所比较满意的学校。