Shotwell论时间管理和内疚管理
Suffering Free Academic Writing: 2 Time vs Guilt management
https://www.youtube.com/watch?v=FLXyA2C_CCg
讲者：Alexis Shotwell，渥太华卡尔顿大学（Carleton University）社会学和人类学系教授
总结：Claude 3.7 sonnet
在这个讲座中，Shotwell分享了五种时间管理（或称为"内疚管理"或"预防性工作"）的策略：
第一点是"项目周"或提前规划。Shotwell认为，有些人每天早晨会因为担忧所有需要完成的事情而感到焦虑。提前规划的方法是将"规划"和"行动"分开。可以把自己想象成有两个部分：一个创造性的执行者和一个计划者。当我们同时进行计划和执行时，计划者会担忧问题和其他可能性，从而阻碍实际执行。如果提前规划好，开始新的一天时，我们可以依靠昨天或上周日制定的计划，即使当下感到迷茫。
要实施项目周计划，首先需要进行时间追踪，记录一周内实际花在各种活动上的时间。这样可以更现实地了解完成各项任务所需的时间。例如，如果写两段文字实际上花了两天时间，那么下周规划时就应该考虑到这一点。另一种方法是"不安排"（unschedule），即首先安排滋养身心的活动，然后将工作安排在这些活动之间。
项目周计划应该非常具体且可执行。例如，不要写"完成第三章"，而是"写第一部分"。对于更长期的目标，如论文，需要从最后期限倒推时间表，考虑到各个阶段所需时间，以及审阅和修改的缓冲期。这种方法可能会让人感到压力，但也可以帮助确定项目的实际范围。
第二点是"45分钟工作单元"。研究表明，尽管我们可能感觉长时间工作会提高专注度，但实际上45分钟后，我们的创造力和生产力会显著下降。因此，应该在工作45分钟后强制休息。在这45分钟内，不要接电话、发短信、查看邮件或社交媒体，专注于手头的工作。可以使用计时器来帮助跟踪时间，当时间到了，必须停止工作并离开工作区域休息一会儿。
Shotwell建议每天完成1-3个工作单元是合理的，即使这看起来不多，但由于工作更集中和高效，实际上可以完成很多。也可以和他人一起进行工作单元，增加责任感和动力。
第三点是设定每天的工作结束时间。在预定的时间后，可以无内疚地做任何想做的事情，比如看电视、读小说或与朋友相处。这里的关键是在工作日结束和睡觉之间留出一些放松的时间。
第四点是"结构性拖延"。这意味着从待办事项列表中选择相对不那么不想做的事情来完成，或者告诉自己"我只是打开文档看一下第一段"，以此降低开始工作的心理障碍。
第五点是每周休息一天，这是一种权利而非奖励。这一天应该完全远离工作，包括论文工作，专注于休闲和娱乐活动。Shotwell以两种逻辑支持这一点：一是历史上工人争取的8小时工作制和周末休息的权利；二是从效率角度看，适当休息能提高整体工作效率。即使论文即将截止，仍然应该保持工作单元之间的休息和每天的工作结束时间，以避免精疲力竭。
逐字稿：
[0:00 - 0:44] 我称之为更进一步的时间管理，但回想我们讨论的内容，你可以将其视为更进一步的内疚管理或预防性工作。我的方案中有五个要点，五件我认为非常有用的事情。只有第二点是我积极宣传的，有时甚至会在公交车上拦住人们告诉他们，虽然我现在可能不再那样做了。第一点是项目周或提前规划，这里的观点是，我们中的一些人可能是那种在早晨感到被忧虑的铁链束缚在床上的人。
[0:41 - 1:22] 这些忧虑表现为思考所有我们必须做的事情，以及思考今天可能完成这些事情的不同方式，然后突然一个小时过去了，我们不再能去慢跑了，因为我们必须做其他事情，所以我们计划做的所有事情都被毁了，都被毁了。所以，如果你有这种情况，无论是什么版本，你可能有不同的版本，但都是试图在尝试做事的同时进行规划。所以这第一点，提前规划的要点说，让我们尝试将规划与活动分开。
[1:19 - 2:12] 所以，你可以这样思考，或者我是这样想的，这是我们存在中一种可用的、权宜的二元性，即我认为我们可以认为自己的一部分是创造性的执行者，是写作者，是能量，是某种动力，而我们的另一部分在写作中是编辑，或者是制定我们将要尝试做什么的那部分。所以当我们试图同时做这两件事，规划和执行时，
[2:08 - 2:50] 那个规划者会担忧并想出可能发生的问题，想出其他可能的选择，奥利弗正在谈论我们可以采取的其他方案，这往往会实际上破坏执行，或阻止它发生。所以如果我们提前做了一些规划，由此产生的一件事是，当我们开始新的一天，感觉我甚至不知道，我甚至无法确定时，我们可以回顾昨天或周日我们的另一部分贴心地制定的计划，想"我不相信任何事情，我想我就试着按照这个计划做吧，既然它为我写下来了，这就是我应该做的。"
[2:48 - 3:26] 就有点像在某个时刻，你就是想"我有个医生预约"，然后你就去赴约了，对吧？这是过去的自己为未来的你安排的，在某种程度上，我们想创造这样的情况，让过去的自己可能更理性，实际上比现在的自己更关心你的最佳利益，而现在的你感觉世界末日来临，你宁愿做任何事也不愿写作。过去的你可能更聪明，更了解你应该做什么，为了建立这种过去的你和未来的你的关系，
[3:22 - 4:05] 你必须为未来的自己提前推理，一种做到这一点的方法是进行项目周。在此之前，你必须花一些时间检查完成某事需要多长时间，所以我建议进行某种形式的时间追踪，一周内记录下你每天做的事情。我有一个非常令人尴尬的表格，如果你想要我可以发给你，它按小时划分，按我一周内尝试完成的事情划分，比如锻炼多少次，做多少次生活劳动，和研究生交流多少次。
[4:03 - 4:47] 我有复选框，然后有小时分解，你可以写下你在做什么。项目周的另一个可行版本是，在我提到的那本书《现在习惯》中，那位我忘了名字的作者称之为"不安排"，就是你先安排所有滋养、健康、让你活着的事情，然后让所有工作围绕这些事情进行。你看起来困惑或震惊？不，对不起，我累了。好的，你是震惊还是困惑？震惊和困惑都有。好的，如果你困惑我可以解释，如果你震惊，你可以就这样。
[4:44 - 5:27] 困惑。好的，困惑的话，"不安排"是指你有一周的时间，你把这周内所有滋养你将要蓬勃发展的事情都安排进去，然后剩下的周内，这些是你实际会做的事情，可能是做午餐，与你关心的人交谈，周围是所有其他发生的事情，你的助教工作，写论文，阅读，等等。所以为了设置一个好的项目周，你只需花些时间记录你做了什么，
[5:24 - 6:04] 这样你就能看到你实际上花在事情上的时间，这允许你在下周知道你花了多长时间在事情上，实际上写两段话花了多长时间。那真的花了两天时间吗？因为如果这周花了两天，下周可能也会花两天，你不妨就为此做预算，因为如果你说你要写20页，那么这周结束时你所做的一切就是对自己感到难过。你不应该因为自己做不到这点而感到难过。
[6:03 - 6:44] 所以项目周的第一步是检查你一周内做了什么，写下来，弄清楚完成事情需要多长时间。一旦你知道了这些，有些人称之为周日会议，你可以在任何特定时间考虑这个，但假设你将以一周为单位工作，因为我们生活在这个世界上，人们是按周工作的。所以让我们说你的工作周的最后一天是星期六，因为我们稍后会谈到0.5。所以周六你做的最后一件事可能是设置
[6:42 - 7:34] 从下一个工作周开始你将要做什么。这必须非常具体和可行，所以如果你知道你完全能够在一天内写300个词，项目规划周会说星期一写关于某某的300个词。有人愿意给我一个他们现在正在做的事情的例子吗？OGS。所以现在你可能已经起草了你的OGS，对吧？所以如果周五是你的项目周的结束，周日是你下周的开始，你会说周日从OGS中删减78个词，
[7:30 - 8:25] 对吧？这是一件可行的事情。星期一确保OGS已提交，然后星期二在早上9点前写Alexis课程的论文，是的，如果你在编辑小组中，发送给其他人。所以你有这种，它实际上是你可以做的事情。注意，在任何项目周中，你都不会写下"写第3章"，那不是你能做的事情，你所能做的只是在一周内写第一部分，对吧？所以项目周是可行的，实际可行的事情，它们让你朝着某个目标前进。这的更大版本不在这个列表上，
[8:23 - 9:08] 但如果你的导师没有为你做这个，你必须自己做，或者你必须要求他们为你做，就是说假设你想完成你的论文，想在特定时间毕业，你必须在某个日期前提交论文，那个日期是已知的，它存在于世界上，你可以知道它，对吧？如果你想在那个日期前答辩，你必须在那个日期前一个月将论文交给外部审阅者，对吧？然后你必须在论文交给审阅者的一个月前将论文草稿交给你的导师和委员会，
[9:05 - 9:45] 除非他们重新协商那个时间。所以你现在实际上可以——我们不会做这个，因为这真的——当我和我的学生们这样做时，它让他们非常害怕，他们需要几天才能恢复——但你现在可以说，如果我想在八月答辩，我需要在五月前有一个完整的草稿，如果我想在五月前有一个完整的草稿，而且我知道我的委员会需要两周时间阅读我的草稿，那么这就是我需要做所有这些事情的时间，对吧？天啊！但是天啊的部分可以让你说，好的，我实际上可以规划出，
[9:44 - 10:23] 我有这个因为我有这个，我得到了一个书约，这很可爱，但它有一个期限，所以我不得不做完全相同的事情，比如我需要做什么才能在那个日期前完成这个。所以然后你已经规划好了项目周，这可能意味着实际发生的是你缩小了项目规模，因为你将在一个时间线上完成它，所以你可能无法做你可能想做的所有事情，对吧？但这也是将这个观点降低几个层次，这样你要做的事情就不那么难了。但你会在里面建立缓冲周吗？以防你没有达到那些可行的期限。
[10:21 - 11:06] 大家都听到了吗？你会建立缓冲周以防你没有达到期限吗？这里的想法是，你在以一种现实的方式规划，而现实的方式意味着——这对我们来说很难学习——我只知道一个人能够始终如一地准确判断完成某事需要多长时间，我们大多数人无法做到这一点。所以我们可以这样想，无论你估计完成什么事情需要多长时间，将那个时间加倍。现在缓冲是，你可能也知道你的导师和委员会成员花多长时间给你反馈，
[11:04 - 11:52] 所以你肯定需要建立缓冲，因为你的委员会可能会突然离开3周，对吧？但是你可以建立自己的缓冲，实际上这可以是一种放松自己的方式。所以我所说的是，你不必再有这种感觉，即你的写作是一种神秘的事情，超出你的控制，你无法预测完成某事需要多长时间，那是一个让你感觉一切都很可怕的方法。你明白为什么吗？是的，所以如果你要建立缓冲，
[11:49 - 12:26] 就把那作为最后期限，真的，我认为我们太不现实，对自己太苛刻了，这是那种事情，就像我开始说的，我们都应该真正对自己有这种爱，我们应该真的，但事实是，通常我们为未来的自己制定规则的方式，就像是如果有人这样对待我们的朋友，我们会说"你对我的朋友不好"，你知道吗？但我们只是对未来的自己不好，我们让自己感到非常可怕，所以关于项目周的事情是尝试
[12:24 - 13:08] 好的，让我们实际上不要为上周只完成了那么多而责备自己，让我们实际一点，下周我们可能也只能完成那么多，这没关系。好的，大家准备好第二点了吗？是的，我只是想说，我有时发现这很具挑战性，因为截止日期也能激励我，所以我知道在我脑海中，你知道，这周这是我的目标，我要实现它，然后是的，有时会出现一些事情，你无法实现它，然后你就想，好吧，现在我该怎么办，对吧？
[13:06 - 13:49] 你知道，然后你感到内疚，所以我觉得这对于你所说的规划以及如何规划是非常困难的。实际上，我同意，截止日期是我们的朋友，实际上所有这些点都是关于限制带来自由。所以这是了解我们自己的神经症并好好利用它的一部分。当我们说随时完成它时，确实是由于所有这些模式我们不会去做，对吧？我们相信我们在压力下做得最好，因为这个原因，对吧？所以我所推荐的是，
[13:46 - 14:31] 我们建立方法，让我们自己那部分需要来自外部的硬性截止日期才能完成某事的部分，我们缩减进入那个截止日期的事情数量，我们更早地创造更多限制，这实际上就是所有这些事情的本质，但是，截止日期对我们真的很有用，我们想创造一种情况，我们不会错过截止日期，因为很多时候这是关于不合理地为未来立法，很多时候我们把自己置于不可能达到截止日期的情况下，
[14:28 - 15:07] 然后我们开始创造这些循环和习惯，相信我们会失败，过度准备，认为我们需要做比我们可能做到的更多，然后未能做到这一点，感觉我们是坏人，所以这是一个我们想尝试不强化的循环。好的，所以45分钟单元，这是这些事情中我只是喜欢的一件事，我相信它。
[15:05 - 15:50] 我相信它的一种方式是通过Dorothy Deff Brown，她教了我很多关于写作的东西，她说他们做了一项研究，研究表明，我如此频繁地相信这一点，以至于我从未去查找这项研究，因为我只想能够——所以这是时间，这可能不是时间，那是生产力，那是时间，好的。所以研究表明，我们的注意力，我们的集中力，所有我们喜欢的事情，我们的连接感，当我们开始工作时，这是我们开始工作的时候，所以零时刻，生产力和兴趣为零，
[15:48 - 16:34] 但这基本上无限地持续下去，我们感觉工作时间越长，我们就越集中，感觉自己完成的越多，可以几小时几小时地坐在桌前阅读思考，比如9个小时，我们感觉像"我现在真的很集中"，根据德里·德·布朗引用的那项我从未读过的研究，这实际上在我们的大脑中发生，但这是我们实际的生产力，我们的创造力，我们实际学习的东西，当我们达到45分钟时，这完全停止。
[16:32 - 17:23] 所以我们感觉越来越集中，好像我们真的在做事情，但实际上我们什么都没学，我们没有写任何有用的东西，我们只是有点像，呃，就像当你在翻阅前任的第97张婚礼照片，你不是——这就是我们在创造这些超长时段时所做的。所以答案是我们必须强迫自己在45分钟标记处停下来休息。这个世界上有些人是叛逆者，他们做到50分钟，还有其他人做番茄工作法单元，他们做到20分钟。我对番茄工作法可以接受，我也可以接受50分钟，但唯一像福音一样的事情是你必须停下来。
[17:20 - 18:10] 所以45分钟单元是你停下来，休息一下，当你没有停下来，当你没有在单元中休息时，当你在单元中，你不接电话，不回短信，不读短信，不读电子邮件，不去Facebook，不去Tumblr，不即时消息任何人，你只做你正在做的任何工作。如果你的孩子或伴侣或爱人或室友进来，他们说"我能不能就"，你说"我的单元还剩23分钟"，他们说，他们退后，他们说"我23分钟后再来"，当你在单元中时，就是这样。
[18:07 - 18:50] 我知道有人有单元帽，我没有，所以你的伴侣、爱人、室友甚至不必问，因为如果单元帽戴上了，你就在单元中。我的一个室友在后房间，后院有两扇门，有一条狗，通过他的房间带狗去后院小便是最容易的，对他来说感到正当和能够关上门很难，所以我们给他做了一个小标志，上面写着"克里斯真的爱你，但他现在正在工作，你需要带狗去洗衣房"，一旦有了这个标志，你知道，"克里斯真的爱你"，他感觉他可以关上门，
[18:47 - 19:30] 对吧？所以无论你需要做什么，让这成为一个充满爱但坚固的边界，那就是你做的事情。你不去上厕所，不做零食或一杯茶，如果你真的需要上厕所，你可以在单元中上厕所，但你暂停单元时钟，这就引出了单元时钟。单元不是由时钟计时的，所以你不看时钟然后说，哦，现在是2:15，我要在3点停下，
[19:28 - 20:13] 你有一些你甚至不必考虑的东西，所以这是一个计时器，可能是一个应用程序，可能是一个小部件，它只是一些正在倒计时的东西，你不必考虑它，然后当它响起时，你必须停下，你可以完成你正在写的句子，但你必须停下并离开电脑或纸或你正在读的书，这就是单元。有问题吗？是的，这很好，
[20:16 - 20:58] 设置好，然后你停下，你可以在中间暂停，然后它也会计时你的休息，你的休息，它叫30-30，我想。是的，有应用程序可以设置这是我要工作多长时间，这是我要休息多长时间，很好。现在，我不制定你休息多长时间的规则，你必须休息一定时间，你必须离开工作场所，建议去看看外面的东西，或者把光脚放在草地上一会儿，伸展一下，你知道，挂在你的引体向上横杆上，
[20:55 - 21:39] 无论什么，但你可以有任何时间的休息，你可以有5分钟的休息，你可以有3小时的休息。我只是想知道，所以在单元中，你到了年底，计时器响了，你在想，好的，像我正在进行中，我有这些想法，你会把它们写下来吗？但它必须在单元内，我的意思是，这怎么样？那怎么工作？所以单元时钟响了，你想，我有最好的事情要说，所以你很快写下来，从这里开始，写最好的事情，这就是最好的事情，
[21:35 - 22:15] 对吧？所以这的美妙之处在于，当你在状态中，感觉很好，对吧？写作感觉很好，然后由于某种完全不清楚的原因，我们不需要解释，但我们只知道这是真的，一旦你不写作，你感觉写作感觉糟糕，对吧？写作是最糟糕的事情，为什么有人要让我做那个？所以单元，单元的美妙和中途停止的美妙是，你想，我讨厌写作，我不会写作，我只是打开我的文件，看看我说我将要开始什么，然后突然你就像，
[22:13 - 22:53] 哦，我要开始写最好的事情，对吧？所以你在创造，你在改变整个模式，这样你开始培养一种感觉，即你对写作感到兴奋，并且你对必须停止感到抱歉，这回到了任意限制的事情，一旦你被迫停止写作，你感到恼火，因为你不能写作，你不能相信你必须停止因为蜂鸣器响了，而且你感到有点兴奋，过一会儿再开始，这没有任何意义，但就是这样。在单元中，你只是重写还是编辑？或者你把编辑留给另一个单元或另一个？
[22:51 - 23:31] 任何是工作的事情都可以在单元中。所以你可以做一个阅读的单元，你可以做一个自由写作的单元，你可能不会因为你会很累，所以你可以在单元中有10分钟的自由写作和35分钟的写作写作。你可以在单元中修改，所以它不像，发生的工作完全取决于你，是开放的，有一个结构化你的项目计划是好的，这样你或多或少地保持任务，无论任务是什么，单元的另一个美妙之处是，
[23:29 - 24:09] 你几乎可以做任何事情45分钟，对吧？像你，还有一些事情，你可以对自己说，我知道这很可怕，但我们只需要再做16分钟，我们能做到吗？你知道，然后所有的自己都说"好的，做吧"，对吧？所以你想有一些稳定感，就像，所以我的项目计划通常只是涉及在右边做两个单元。我实际上不，对我的写作来说，有产品成果对我不起作用，对我来说过程中的成果效果很好，因为如果我完成了两个单元，
[24:07 - 24:52] 我就成功了。每天做单元有没有神奇的数字？每天做单元有没有神奇的数字？没有。我可以说，当我完成我的论文时，我大致上草拟了两章半左右，我搬到了阿拉斯加乡村的一个小屋，那里没有自来水，我以为我每天会在论文上工作约9小时，我想，太好了，我会有所有这些时间，然后结果是，做单元很难，这是一种完全不同的工作方式，更加密集，
[24:51 - 25:38] 我无法做到，在有些日子里我可以做四五个单元，但大多数时候，一天三个单元是我能做到的极限，我完成了我的论文，到12月答辩，所以我在8月份搬到那里，我在三个月内完成了整个事情。回到第10点，我的朋友杰西卡在两所不同的大学教书，她的工作日结束时间是晚上7:00，之后她只看电视，所以她是全职工作，
[25:35 - 26:18] 她在六个月内完成了她的论文，从不做超过三个单元。所以关于单元的事情，这就是为什么我宣传它，因为它是一种令人难以置信的高效、有效的工作类型，我知道我们不想在我们的工作中成为资本家，但我相信马克思感兴趣的那部分时刻的可能性，即自动化作为自由的场所，说我们在挣扎时所做的工作，我们在写作中的痛苦并不帮助任何人，所以对我来说，这有点像我只是投入时间，然后我很快完成它是可以的，因为基本上，
[26:17 - 26:55] 我感觉这个房间里的每个人，我确信都有很多美丽有趣的事情可以思考和写作，我希望所有的痛苦都能被释放出来做这些事情，并且对论文非常有效率。所以我的基本感觉是，这不是，我现在已经看到很多人这样做，我不认为期望你每天稳定地做超过三个单元是合理的，基本上，如果你能每天在论文上做一个单元，那将是非常好的，你会很快完成它，
[26:51 - 27:28] 如果你每天写作三个单元，你应该为你的论文做其他事情吗？就像它似乎不是很多？不，你不应该做其他事情，我包括阅读单元、写作单元，它是为了，如果我实际计算，我可以在学校度过一整天，但如果我实际查看我做了多少工作，那里可能只有两个半小时，然后这种内疚感进来了，就像，我的天，只有其他人在做体力工作，我却在聊天，吃午餐，检查这个，做那个，
[27:25 - 28:12] 我可能只做了两个小时的工作，而不是想，是的，所以现在我的意思是，我有时候和我的一些研究生有规则，比如你不允许每天做超过两个单元。这有用吗？你听说过人们一起做单元吗？是的，我和一群教职员工有一个写作小组，一起做单元很好，因为然后我们只是去一个咖啡馆，我们下午去按，通常那时候很空，有人设置一个计时器，人们说好的，我开始一个单元，每个人都说好的，然后每个人都写作，然后
[28:07 - 28:52] 单元结束，然后每个人都必须停止，笔记本电脑合上，笔记本合上，然后你聊天，如果有人发短信，人们就像...所以你们不特别阅读彼此的写作，但是，是的，一起做单元很好。是的，这是我为我的论文所做的，我和阿比和梅琳达在一起，我们有点像自我监督但也有责任感，如果我不出现在我们计划的那个地方的会议上，我不是，我让自己失望，但我也在说我没有，我有责任，就像他们会叫我出来，
[28:50 - 29:28] 说为什么你不在这里，我就像，好吧，我宁愿呆在家里，他们说，不，你必须做你的论文，我就像，是的，但我发现这真的很激励人，和人一起做单元很激励人。我只是想知道，所以我倾向于，很多，但我也是，我是我父母之一的看护者，所以我发现像，虽然这是我生活中一个非常一致的事情，但有些周比其他周更困难和更艰难，它们会打乱
[29:25 - 30:15] 那些你认为不会出现或者可能在情感上更加耗竭的事情打断了项目。我发现从像困难的事情中恢复需要很长时间，所以你如何，我喜欢这个，我真的想能够用一种真正建设性的方式使用它。所以这真的是，我的意思是我认为基线就是善良，善良，善良，对吧？所以这是作为一种基线的自我宽恕，认识到除非你是一个非常特殊的人，对自己苛刻并没有增强你完成论文的能力，你可能已经尝试过这个选择，它可能对你不起作用。所以我认为，
[30:12 - 30:59] 如果你处于这样的情况，你是父母或孩子的看护者，或者你知道，或者你真的是某个正在经历非常困难时期的人的主要支持者，不要追求产品，而是追求过程，这是一个我认为可以推广的事情，不要说我需要完成这件事，而是说我想这周至少完成六个单元，对吧？如果你做的比那更多，你就是一个狂热的成功者，对吧？所以这也是灵活的，对吧？所以单元不必是，你不必说我每天要做一个单元，要认识到，比如，
[30:56 - 31:40] 有些日子他们可能会有糟糕的日子，你实际上除了陪伴他们什么都做不了，而其他日子有时间你可以说，我要，你知道，这有点像，就像如果你有一个婴儿，你不能对婴儿说，我真的想今天完成四个单元，但可能有方法你可以对你周围的人说，这周我想完成六个单元，什么时候是婴儿在睡觉或人们状态不错或有其他人可以负责的时间，对吧？
[31:37 - 32:19] 这样你就开始以一种非常善良的方式，不苛求地建立过程。试试看。两个问题，第一个，你提到了如果你有这个我有这个很棒的想法，我被允许以这个很棒的想法开始，但这仍然是一种非常线性的思考写作的方式，如果你有像像这样的事情会怎样？你在设置某些事情，所以像你知道，你如何记住所有不同的小事情，特别是如果你每天只做一个单元，对吧？然后第二个问题是，这里有没有人想开始我们的写作小组？
[32:17 - 32:56] 好的，所以第二个问题是，有人想开始一个写作小组吗？有人想这样做吗？好的，所以让我们实际上传递一张纸，我没有一张好的纸，如果有人想报名参加写作小组，我们会发送一封电子邮件。我帮助做的写作小组有一个谷歌群组，所以人们可以自我管理他们的设置，我们通常写出来，比如我要写作，我们通常星期五下午和星期二早上写作，但有时人们会写信说，我会在这个时间在那里，
[32:54 - 33:38] 所以我认为这是一件非常好的事情。但第一个问题是，当你有很多好的想法，你不想一定要有这样一个线性的，比如好的，从这里开始，这样写，我是一个大粉丝，我会说更多关于这个的事情，不把电脑作为组织的工具，而只是作为生产的工具，所以我是一个巨大的粉丝，在你周围有很多东西可以为你捕捉和跟踪有趣的东西，在你在一个单元中或在一个单元外时。有各种各样的技术，你知道，有各种各样的程序可以做到这一点，
[33:34 - 34:19] 所以一些人使用scrivener，这是一个在线收集的产品，我没有使用过，它花费一点钱，25美元左右，你可以把所有东西放在那里，笔记，PDF，文本，Evernote是另一个做类似事情的。这样你就能够，我在家里有一个黑板，我的朋友皮特发现，淋浴板，你可以从Home Depot买到4x8的东西，就和白板一样，所以他就用白板覆盖了一面墙，你可以得到黑板漆，你可以直接涂上，然后你可以在墙上写字。
[34:17 - 34:56] 你不喜欢那个想法？不，我喜欢它，我不确定我的房东会喜欢它，大约12美元一罐，你可以涂上它，是的。所以有很多东西，纸张，笔记本，无论什么是你的方式，允许你有那种质量，就像我想到了一些事情，我只是要捕捉它。是的，所以你也可以在单元中这样做，如果你像，哦，我正在做这件事，但这让我想到了这件事，你已经得到了它和整个愿景，这也像是，你知道，谁知道，
[34:53 - 35:29] 但他们所说的是，前额叶皮质是你大脑的一部分，担忧你知道，持有事物并担忧它们，如果你超负荷事物，如果你像，很多事情你试图记住去做或处理，它实际上导致你更加紧张和担忧，所以你想有机制让你能够倾倒这些事情，单元是这些机制之一，因为它说，在这段时间内，我不会去想所有这些其他可能思考的事情，所以这对你来说非常放松，你可以只做你正在做的事情，所以我们想要培养尽可能多的那些技术，
[35:28 - 36:13] 我们可以。是的，如果你跟踪你做任何事情需要多长时间，然后每次你看到让即使你每天做三个单元，你永远不会完成，我认为我们有这种倾向想要推自己，想做更多更多。所以，那是一个非常美丽的问题，让我们把它放在一边，直到我们到达关于决定你的论文有多长的部分，可以吗？好的，关于技术细节还有更多问题吗？我们允许在单元中听音乐吗？
[36:11 - 36:56] 是的，你可以在单元中听音乐。我是一个处理有点慢的人，所以我需要更长时间来阅读，写作也需要更长一点时间，所以这似乎很困难，一天做三个45分钟单元，因为这有点让你感觉你什么都没完成。那么你问，不，我不这么认为，我是阅读困难，对吧？有些事情我需要更长时间，我有关于这个的整个事情，虽然这只是我的信念，对吧？所以这是我福音书式的方式，就是什么对你有用，但我不相信，如果你花更长时间来处理或写某些东西，那就意味着你应该给自己施加更多压力，
[36:54 - 37:32] 我真的相信，尝试做四五分钟，四五个单元的一天是艰难和有压力的，只是任何人可以维持的事情，我认为这部分尝试善良和真实是说，什么是实际可能做到的，并且生活，你知道？所以也许我应该说一些关于这个问题的事情，就像，如果你已经跟踪了完成某事实际上需要多长时间，你意识到按照那个速度你不会完成你的论文，对吧？我认为论文需要改变，
[37:30 - 38:10] 我认为大多数人在他们的论文上做的比他们应该做的要多得多，大多数硕士论文，我和人们谈过的，特别是当他们刚开始他们的博士论文，东西的数量，所以它真的可以是这种质量，缩小你为这个正在做的事情实际上可能做到的事情，这将使你也能过你的生活。是的，只是一个粗略的草图，比如第一年每周有多少阅读，然后像投入其他研究，你的财务和
[38:07 - 38:48] 三个单元几乎占据了所有的阅读，有什么建议如何做到这一点？好的，作为一个书商的女儿，这是，这是我的导师在我在研究生院时对我说的一件可怕的事情，我仍然想着它，因为现在我比我在研究生院时忙得多，所以这是我实际上讨厌的学术加速的事情，对吧？我认为，我们也有一种方式，我们永远不会能够读完我们将能够读的所有东西，所以当我在研究生院时，除了上下坡路都要走，
[38:45 - 39:26] 每堂课都分配一本完整的书，你知道，这是一本300页的书，它会像，读Karen Barad的书，就像这周，然后会有两本其他书你应该读，所以我的导师说，是的，我们都分配比我们知道的人们AR能够做的更多的阅读，那只是事实，你必须学会掌握文本的要点，我说掌握文本的要点，那是一个可怕的事情，你是什么，你是一个怪物吗？他说，是的，你知道，只是太多了，你不能全部跟踪，所以你必须非常战略性地思考你实际需要读什么，我说你怎么做，
[39:24 - 40:06] 这我感觉说出来有点肮脏，所以你做的是，你看一篇阅读，你看第一段和章节标题和最后一段，你看在那些，我的意思是，这是一种非线性阅读的方式，但你看它们，你想，好的，这与我正在思考的任何事情无关，我或者，我真的对这个其他事情感兴趣，我要仔细阅读这个。所以这有点像，如果你设定你在一周内实际上能做的事情，
[40:02 - 40:49] 它可能不是最好地利用你的一周和你的头脑来非常仔细地阅读所有东西，事实上，通常发生的情况是，特别是当你超负荷，你试图阅读600页的难读的东西，是在某个时点，你实际上不是在阅读它们，你只是将你的眼睛掠过页面，你知道，你对那里发生的事情一无所知，在那种情况下，这种不那么"你是怪物"的版本是说，让我们实际上阅读那些事情，让我们真正地阅读我们能读的东西，以一种更有意识的方式。所以单元，但我们能不能小小地暂停一下，
[40:47 - 41:40] 每个人都看一下发生的这个酷事？那里有像一百万只乌鸦来了，它们就像填满了那边的那些树，我不明白，它们像，它们一直从它来，这是一群，这比一群更多，在黄昏，它们只是像，这是永无止境的。什么？这是永无止境的。是的，它们只是不断地来，【笑声】回家，这很酷。它们一直在回家下班。好的，所以这是这个的完美时机，
[41:37 - 42:20] 这是第三部分，为任何给定的一天设定停止时间。这是关于限制产生自由。所以为任何给定的一天设定停止时间意味着你在一天结束前决定你的一天何时结束，你的工作日何时结束，所以当你是那只回巢的乌鸦。而在那一天的停止时间之后，没有内疚，没有责备，没有恐惧，你可以做任何你想做的事情，像你可以看尽可能多的电视，你可以熨衣服，如果那是你想做的，你可以读你的小说，你可以和朋友出去玩，你不必工作，因为你的工作日结束了。
[42:18 - 42:53] 所以你工作日的结束时间可以是很多不同的时间，对吧？所以有些人直到晚上6点才开始工作，那是他们实际上完成工作的时间，然后他们工作日的结束时间可能是午夜，但我认为在你工作日的结束和你上床睡觉的时间之间必须有一些缓冲，所以如果你的睡觉时间是凌晨3点，合理的说法是你工作日的结束是午夜，你只是可以玩电子游戏直到3点。所以这个想法是你预先确定你将在什么时候被迫停止工作，
[42:49 - 43:32] 这意味着，这会很困难，就像在单元结束时停止一样困难，是的。我可以简单，从你作为教授的角度来看，这包括查看电子邮件或回复电子邮件吗？这包括作为工作的一部分的任何事情，是的，所以这包括回复电子邮件。那么这是你在课程开始时会与你的学生一起制定的事情，或者对我们来说，可能与我们的助教教师一起制定，让他们知道如果他们在某个时间后给我们发电子邮件，我们不会Y，
[43:29 - 44:16] 是的，所以你知道，你可以说，我下午6点后停止检查我的工作电子邮件，周末不检查工作电子邮件，好的，这是非常令人震惊的，是的，但然后你必须有一点纪律去做到它，是的，行政上的事情，你可以决定为我自己，我在单元中做行政工作是有用的，因为它帮助我不，它帮助我不在一天中不断地检查电子邮件，所以如果你能说我做电子邮件的时间是下午4点到5点，如果你真的很惊人，就像我的朋友
[44:12 - 45:00] 斯泰西，整个夏天都是醒来，她做的第一件事是写作，然后她中午去瑜伽，然后回家吃午饭，直到下午3点才第一次检查电子邮件，就像我只是，我惊呆了，惊呆了，我自己无法做到，但有相当，你知道，好的数据，如果你相信数据，当我们以诸如评分小事或回答电子邮件或做那种行政，你知道，小爬行的事情开始我们的一天时，它会破坏很多你的能量，你的创造可能性，你的一天，所以是的。
[44:58 - 45:38] 所以我不认为这是，我认为在一天中做不是你的写作和研究工作的工作单元是合理的，所以你可能有，你可能在一天中有六个工作单元，可能，其中三个单元可能是助教工作，弄清楚电子邮件，你知道，那些种类的事情，是的，类似地，如果它花费更多时间，比如在你的助教合同中，你应该花在管理上的时间量，如果它花费比那更多的时间，知道这一点是有用的，跟踪它，
[45:37 - 46:26] 这样你可以回去找教授说，我不能像你安排我的那样在最终评分上投入那么多小时，因为电子邮件花了我这么长时间，你想让我做什么，你知道？是的，你刚才开始，你和分钟，你能在200上，你认为它们很有趣，因为ab和结论，对吧？但就这样，你只是增加了结论并看看它是怎样的，是的，你如何管理它。好的，你必须有一个决定，
[46:24 - 47:02] 关于你要花多少时间以及做什么，所以这是项目周，对吧？所以你可能决定这周我要做五个那种开放研究的单元，就像看看最近在我的一般领域中似乎的论文的摘要，对吧？然后但那是我在那上面要做的一切，对吧？然后我打算做，这回到很多人正在挣扎的事情，是关于不断阅读和研究，所以如果你制定了计划，你说，
[46:59 - 47:45] 所以我这周要做五个初步研究的单元，我这周要做五个初步写作的单元，或者五个研究单元，五个写作单元，五个总结我在研究中发现的单元，我会说更多关于如何做到这一点，但那就是项目规划，工作日的结束就是无论发生什么其他事情，你有一个停止的时间，你不让那种就渗入到你生活的其余部分。是的。是的，我目前正在做的是，有点在整天工作块，
[47:43 - 48:25] 所以早上块，休息一下，下午块，休息一下，然后晚上块，休息一下，所以，我会工作，我会去，我休息直到晚上8点，然后我做一个45分钟的单元，只要我在上床睡觉和做我最后的单元之间有足够的时间，这是关键点，还是关键点是你晚上7点之后，任何事情？关键点是无论你决定的结束时间，你尊重那个，但这里的逻辑是，
[48:23 - 49:05] 所以我的姑姑是一个奥林匹克游泳选手，然后是游泳教练，她说人们真正挣扎的事情之一，我认为这仍然是真的，是过度训练，所以在某个时点，你的肌肉实际上没有时间休息和恢复自己，你不会变得更强壮或更快，这是我的信念，现在学术界的结构正在导致我们过度训练，我们错把忙碌和疲惫当作成就，所以所有这些事情也真的试图为我们结构一种方式，让我们有时间只是玩，实际上甚至不做自我照顾和摔跤，而是做像没有方向的恢复性的玩耍。
[49:02 - 49:45] 所以那就是结束时间，它允许你这样做。所以对我来说听起来你工作太多了，这就是这意味的，只是有点像整体P，我花时间玩，但我只是把它构建到一天中的块中，所以我会去Pug几个小时在下午2-3个小时，然后我会回来单元，说是的，所以它不是真的像做到晚上7点然后拿那块时间去玩，但好的，一天中。是的，所以这是我像我非常坚定和教条式的地方之一，你可以忽略我，但这是我的信念，
[49:43 - 50:23] 如果你在一天中间休息四个小时，但你有这种感觉，就像我今天必须再做五个单元，你实际上不享受你休息的三个小时，很多人都有这种时间，我们像，像不是真的完成，我们只是在一种感觉不完全放松的方式休息，所以那就是这试图让我们摆脱的，但我干涉，我相信你可能有不同的，你可能是一个超级英雄，外面变得如此黑暗，是的，是的，那也是时间，就像这是我说的一天的结束时间，
[50:21 - 51:01] 你也可以有一天的开始时间，你不允许在那个时间之前开始，你只能像躺在床上看小说直到那时或带狗去公园，你知道，是的，你可以和这个一起工作。所以结构性拖延，我已经说了很多关于这个的事情，我只会再说几件事，就是这部分使用我们的神经症，像使用我们知道的关于神经症的事情作为一个有用的东西。所以这意味着当我们有一个意愿列表，一天中我们将要做的一系列事情，有些事情我们不想做，
[50:59 - 51:33] 结构性拖延意味着我们挑选一件我们想做的事情，稍微，我们好的，所以我们有所有这些事情，我们基本上不想做，因为我们不记得我们实际上喜欢它们，然后有一些事情我们不想做，比其他事情稍微少一点，对吧？所以我们可能不想评论论文，我们可能不想在OGS上工作，我们可能不想读一些我们必须读的东西，所以结构性拖延是，你对哪些事情不想做的强度最小，
[51:32 - 52:03] 对吧？所以你宁愿做任何事情也不愿评论论文，所以也许你可以在OGS上工作，因为那是你真的不想做的下一件事，但如果你也真的不想在OGS上工作，你可能可以读这个东西，所以结构性拖延可以这样工作，你只是做你不想做的事情，比所有其他你不想做的事情稍微少一点，你实际上完成了大量工作，因为你总是在做一些你不想做的事情，比所有你不想做的其他事情稍微少一些。
[52:01 - 52:37] 结构性拖延可以工作的另一种方式是，你对自己说，我知道我们不想做那个，所以我们不会做那个，我们只是打开文档，显然我不会在书上工作，那是不可能的，那是一个可怕的想法，我不会在书上工作，我只是打开那个文件，读第一段。所以这完全和，我显然不可能去跑步，我只是穿上所有的跑步衣服，走出前门，一样，对吧？然后一旦你在那里，你就像，
[52:35 - 53:19] 哦，我可以走下街区，好的，然后突然你就像，我喜欢跑步，这很棒，我很高兴我去跑步了。所以这是同样的事情，所以结构性拖延是积极地说，当然没有人能要求任何人做那个，但也许我们可以只做这个，我不会在这个上工作，我只是做这个，所以这就是结构性拖延，有意义吗？好的，最后一件事，在这个部分，然后我们再休息一下。
[53:16 - 54:00] 所以这是，你有必要休息一天，休息一天是一种权利，而不是一种奖励，所以通常发生的是，我们说如果我这周非常非常好，我完成了很多事情，我可以休息一天，那是你因为好行为得到的奖励，这与那相反，你只是因为呼吸就得到休息一天，休息一天必须是对你来说相当于躺在沙发上读小说和吃派的事情。所以那可能是一次很长的徒步旅行，它可能是很多其他事情，但它只需要是一些完全不工作的事情。
[53:58 - 54:41] 所以这并不意味着你从写论文中休息一天以便做你的TIIP，而是你完全休息一天。我给活动家们做这个工作坊的一个版本，在那个空间通常有效的是说，当工业化生效和电灯出现时，存在延长工作日无限延长的可能性，对吧？在那时候，斗争变成了，口号是"8小时工作，8小时睡眠，8小时用于我们的意愿"，人们为了获得8小时工作日而斗争和死亡，
[54:39 - 55:15] 他们斗争，他们死亡，这样我们可以有周末，对吧？对他们来说，我们有时间进行无结构的玩耍如此重要，以至于他们愿意为此牺牲我们的生命，如果我们允许自己陷入资本主义逻辑，说我们只有在不断工作时才有任何价值，我们如此疲惫，我们生病，那时我们才被允许休息，我们就是不尊重他们。那条线对活动家们完全有效，我不知道它是否对你真的有效，
[55:13 - 55:50] 所以如果它对你不起作用，这里是可能对你有效的另一条线。如果你试图成为一个举重运动员，如果你试图成为一个高效的人，你需要完成很多事情，任何做博士论文或硕士论文的人都需要完成很多事情，我们知道的一件事是，总是在最大能力工作的人不是有效地工作，他们不是聪明地工作，他们实际上没有完成很多事情，他们只是感到忙碌，
[55:46 - 56:30] 而你需要的是完成你的论文，你不需要感到忙碌。所以为了更有效地完成你的论文，你必须休息，你必须休息，否则你就把自己置于一种永远无法完成的情况，因为你只会不断地工作得很糟糕。所以无论哪一种对你有效，拿着那个休息一天。所以第二个基本上是一个更深的资本主义逻辑，说为了工作得好，工人需要休息，第一个是一个反资本主义逻辑，幸运的是，
[56:26 - 57:13] 它们都产生了你休息一天。这并不意味着你可以对你的伴侣和孩子说，我休息一天，你做晚餐，做Lund，好的。所以像，你仍然必须做基本的事情，比如你可能会刷牙，也许洗个澡，你知道，但是是休闲和玩耍，关键的快乐种类。我在想，有时候你会进入工作，你真的享受阅读与这个词相关的部分，但你以一种更放松的方式做到这一点，是那个不，
[57:10 - 57:45] 不，是的，即使你的论文给你带来乐趣，你也不允许在休息日工作。我，是的，但看看刚才发生的事情，他说，我想在休息日工作我的论文，所以实际上那是对你的论
[57:10 - 57:45] 不，是的，即使你的论文给你带来乐趣，你也不允许在休息日工作。我，是的，但看看刚才发生的事情，他说，我想在休息日工作我的论文，所以实际上那是对你的论文有一种好感觉，你像，该死，我不能工作，今天是我的休息日，我等不及明天了，这是一种更好的感觉，比，我今天什么都没完成，我是一个坏人，也许明天我会完成一些事情，对吧？就像，我不能去做你邀请我做的有趣的事情，因为我必须在我的论文上工作，我甚至在我的论文上什么都没完成，我也没有做有趣的事情，
[57:44 - 58:27] 有多少人感觉他们将能够休息一天？嘿，这比通常好多了，不，好的，你可能是唯一诚实的人，为什么？为什么你认为你不能休息一天？因为我的论文在两周内到期，你不能休息一天，但你之后可以休息几天，但你可以有一天的结束时间到你的工作日，你可以在单元之间休息，你应该。我会尝试。你必须，因为它是，我们主要谈论的是，当人们需要每周休息一天时，
[58:26 - 59:12] 这是长期的，但实际上它是一样的，如果你尝试只工作所有时间，你会进入肾上腺过载，所以如果你休息，你会成为更快更好的工作者，我保证，你可以在两周内写信给我，说你错了，但我非常强烈地相信它。是的，我很难从电子邮件中休息，是的，像，一整天完全不回复电子邮件，那将对我来说非常困难。从工作电子邮件还是像电子邮件？从学校，助教，你有不同的电子邮件地址吗？
[59:09 - 59:52] 是的，所以你有一个地方，所有你的卡尔顿邮件去的地方，与你的个人邮件分开？好，它最终都到了我的手机上。好的，那么我会撤销那个，我是认真的，你像，是的，或者你实际上可以为了一天撤销那个，对吧？让我们说你仍然想能够收到你妈妈的电子邮件，你可以把账户从你的手机上拿掉。
