在失控与掌控之间，向自然借来一种柔软的活法

有时候，生活的失控就像一阵突如其来的风，打乱计划，吹散平衡，让我们陷入无力、焦虑，甚至自责。

可不是所有的风，都需要迎头硬扛。

当柳树在风中低垂，它不是脆弱，而是让风穿过自己，静待风停的时刻；当我们种下一株植物，哪怕冒出不请自来的野草，我们也开始学会放下控制，允许生命如其所是地生长。

原来，在失控与掌控之间，还藏着另一种姿态——温柔地站稳，在混乱中也不放弃对自己的陪伴。

灵濛：

“我们生活之中有很多失控的时刻，会觉得生活好像忽然起风了——那些时刻让我们感到焦虑、无力，感受到一种难以掌控的混乱。我不断地去追问自己，这种失控的源头到底是什么？后来意识到，或许它来自我们长期以来对安全感的执着。

就像我们小时候，似乎只要是按照一条老师、父母给的主线去长大，好好读书、努力、听话，才能得到大人们的掌声，拥有一个更光明的未来。

正是被灌输了听话、优秀才配得到爱的这种逻辑，好像只要我们偏离了这条主线，就容易陷入一种自责当中，陷入一种失控当中。我们对自己形成了一种隐性要求：我必须持续稳定，表现好、状态佳，才能得到大家的爱，大家的接受，大家的肯定。”

阿狗：

“是的，在上学的时候，这种“付出 - 回报”的模式其实是比较线性的。只要努力学习，成绩优秀了，大家就会夸你。但当我们真正走出学校，进入社会之后，才发现现实并不是这样的。

现实更像是站在一阵四面八方吹来的风里。你不知道风什么时候起，更不知道它会从哪个方向吹来。你做好了计划、做了很多努力，但总是被打乱，被重置。”

灵濛：

“我们原以为自己只要找到适应社会规则的方式，就能站稳。但其实，问题可能不在于规则变了，而是世界本身就是这样的：混乱的、不可预测的、没有固定节奏的。”

阿狗：

“虽然我们都明白，世界是不断变化的，而且这种变化往往不在我们的计划之内。但当我们真的面对那些计划被打乱、生活节奏脱轨的时刻时，我们几乎是下意识地会陷入一种慌乱、无力和焦虑中。

面对这些情绪，我们过去的习惯是尽快让自己回到正轨——变得高效、乐观、自律。于是我们会试图压制那些情绪，拼命让自己变得好一点、积极一点。”

灵濛：

“是的，那种感觉特别像两个小人在脑子里拉扯：一个理性的大脑想让我振作起来，要自律，但另外一个小人说我真的很累，我很想休息。

出去玩、休息的时候不会完全地投入和尽兴，脑中总会有一个声音提醒着自己：会不会把时间玩过了，以至于没有更多时间去完成工作的需要做的事？”

阿狗：

“我们会不自觉地给自己的各种情绪和状态贴上标签：积极、努力、高效是‘好’的；懒散、拖延、焦虑是‘不好’的。于是理性的那个小人就会出来拉扯本能的小人，让我们否定和抗拒自己的情绪。”

灵濛：

“这个时候特别像在玩多米诺骨牌。当我们太聚焦于一定要扶好它，一定不能有差错，这种情况下我们变得高度紧张、焦虑，就越容易出错。把这边扶起来，那边又倒了，我们就在不断地扶起和摆正当中，变得手忙脚乱。很多时候，好像并不是在处理那件事本身，而是在奋力赶走这种焦虑，在对抗这种情绪。”

阿狗：

“当我们想要拼命驱赶负面情绪，反而更把注意力投注在它的身上了。

就比如说我之前总是要求自己不要睡多了。有时睡午觉一下子睡了两个多小时才起来，内心就会想：完了，这一天就废了。起来后会想：时间太紧张了，我一定要加快速度来做事，于是自己就带着要加快速度的焦虑感去度过剩下的那些时间。但其实，后面的事我并没有静心去做，效果还是会不好。因为我把‘睡多了’的这种焦虑给延伸过去了。”

有时候，当我们经历了一件让自己感到失控的事情，我们就会觉得：自己怎么这么倒霉啊？结果后面几天我们可能会遇到更多倒霉的事情。其实换一个角度去想，每天都会有顺心的事情和不顺心的事情，但只是因为我们太把注意力放在倒霉上面了。”

灵濛：

“我最近也在想，所谓‘失控’就像一张折叠的纸，它有两面。如果我们只看到其中一面，就会觉得那是倒霉、焦虑、恐慌、不好的状态。我们习惯性地把它归类为负面情绪，觉得必须赶走、对抗。

但如果把它翻过来，也许会发现，它其实是在提醒我们：是不是该休息了？是不是该停下来，放空一下，好好走走、放松放松？是不是该重新关照一下自己的状态？

那种情绪的爆发，可能是我们的身体在说话——原来我累了这么久，一直没有被自己看见、被自己安放。当我开始接纳情绪的出现，才意识到，它是以这种‘失控’的方式，来告诉我它已经压抑很久了。

我最近对觉察情绪这个说法有了新的体会。以前听到冥想引导时总会说：‘去觉察你当下的情绪’，我很困惑那是什么意思。现在我才明白，那其实是不带标签地看见情绪本身，不评判它好坏，而是允许它来，也允许它走。”

阿狗：

“我们在观察柳树的时候，也发现了同样的智慧。很多树总是把枝丫伸得高高的，但柳树却一直低着头。风起时，水流湍急时，它就把枝叶顺下来，让它们随着风、水的方向飘动，顺流而下。

它没有急于对抗这些力量，反而是把风和水当作一种契机。柳树允许自己的一小部分顺着风流走、随水漂去，而正是这样，它得以在远方重新生根。

我们也是一样。很多时候，当我们陷入情绪的风雨中，第一反应是绷紧、对抗，觉得自己不能这样，得快点恢复。可如果我们也能像柳树那样，把注意力稍微松开一点，顺着那阵风呆一会儿，情绪可能反而会自己慢慢过去。

就像柳树知道，风会起，也会停；水会急，但也会缓。情绪也一样，它们来了，也会走。我们不需要硬撑着、逼迫自己强行稳定，有时候顺流而下，也是另一种活下去的方式。”

灵濛：

“这时，我们当然可以选择暂停一下，可我们太习惯于把‘生活失控了’理解成‘我没有掌控好’。我们的大脑一旦面对失控，就会立刻拉响警报：是不是有危险？我要立刻处理、立刻修复、立刻重新掌控。但问题是，一旦‘控制失败’，我们就会立刻把责任归咎到自己身上：我失败了，我做得不够好，我为什么连这个都控制不了？

其实很多时候，焦虑感并不是来自于当下那件具体的事情，而是来自我们早年形成的惯性反应，是我们脑子里那套隐形公式在作祟。比如：‘我做不好这件事 = 我不够好’，‘我没有进步 = 我在退步’，‘我不能失败 = 我得一直赢’。我们特别容易相信这些逻辑，以至于一旦哪里出了差错，就本能地觉得是我的错。”

阿狗：

“会感觉很多时候我们是把责任给背得太多了。就像那些不可控的事情，不应该是我们的责任，但是我们又觉得这是自己的责任，是自己没有做好。”

灵濛：

“我有时候也会这样，比如朋友状态不好，我会下意识觉得是不是我没有照顾好她。我会拼命想办法让她好起来，可是她后来跟我说：其实你不用考虑得那么多。那一刻我才意识到，也许我真的背得太多了。我不是一定要把一切都扛下来，才是一个好的朋友。

想到韩剧《苦尽柑来遇见你》里的一句台词——‘你不是生来就要做保姆，而是你有颗照顾别人的心’。

我们总是想着要去照顾别人，把很多事都安排好，其实是因为我们太善良了，太想把别人照顾好了。但也往往是在这种‘照顾一切’的过程中，我们容易感到疲惫，也容易自责。只要出现一点点问题，我们就会第一时间怀疑自己，是不是我没有做得够好？是不是我让别人失望了？是不是我成了别人的负担？但也正因为这样，我们常常忽略了最该被照顾的那个自己。”

灵濛：

“其实在我们种一株植物的时候，会发现很多事情都不是我们一个人能够完全掌控的。你会精心地松土、浇水，小心翼翼地照顾它，但你永远不知道，哪一天在你种下这株植物的旁边，会突然长出几棵小草。

那些小草可能是土壤里原本就有的，也可能是风传播过来的种子落了进来。甚至有时候，连你种下的那颗种子本身，最终长出来的样子都与你的设想不一样。

植物长得是狂放还是挺拔，是否如我们所愿，那都不是我们能决定的。我们唯一能做的，就是给予它适当的养分、照顾它、等待它自然地生长。

而在养植物的过程中，我也开始反过来思考：我们是不是也该学着把自己重新养一遍？重新养自己的过程，不是要把自己训练成理想中的样子，而是温柔地对待自己，给自己留一些自由生长的余地。”

阿狗：

“既然生活中有一些事是我们自己能控制，而有一些事是完全是不请自来的，当我们遇到具体情况的时候，我们可以试着去分析一下，这件让我们失控的事情的源头是在哪里？这个源头我们可以去试着去调整、去改变，还是我们没有办法去控制它？如果是这样，我们可以把自己和它隔绝开来，选择放手。”

灵濛：

“当我们睡过头了，可以换个角度看待：或许我只是需要多休息一下。醒来之后，我还是可以继续完成其他的事情。这就是我们可以掌控的部分。

可有很多事情，是我们无法控制的。比如他人的态度，哪怕我们努力沟通，别人还是可能临时变卦；又或者社交媒体上，那些煽动焦虑的信息不断出现——这些都不受我们左右。我们能做的，只是选择屏蔽、减少关注，给自己一点空间。

甚至连自己的身体状态有时候都不听使唤——计划再多，身体累了就是动不了。这个时候，逼自己反而更焦虑。”

阿狗：

“我之前其实一直有一个疑问：既然我们生活中有那么多我们无法控制的事情，那我们会不会永远都陷在一种无力的状态里？直到最近，我在街道和公园里看到荔枝树开了很多很多花，那一刻我忽然想起，去年的这个时候，它们几乎都没有结果。

前年荔枝树的果子挂满枝头，所以去年我们也在期待着。但去年整个荔枝季，我们等了又等，几乎没见到什么果实。可是，这并不意味着它们停止了生长。它们依然在活着，只是选择把那一年用来休养和扎根。

这让我想到，其实我们也是一样的。我们不可能每一年都高产，都有成绩。即使有一年没有结果，也不代表我们失败了，不代表我们不值得被爱。也许那只是我们在为接下来的某个春天蓄力。我们没必要逼自己永远高效、永远热情、永远积极向上。就算状态不好，也不意味着我们就不配拥有温柔、自由和安全的生活，我们依然值得被自己爱着。”

灵濛：

“我们总是在说，要一年比一年更好，要不断进步。但我就在想，为什么一定要越来越好？我今年就算和去年一样，甚至比去年过得差一点，也不行吗？是不是只要没有‘更好’，我们就要否定这一年？

我发现我们很容易把人生想象成一个不断向上的梯子，好像只要不停往上爬才算没白活。但其实人生不是梯子，它更像是一辆随时可能转弯、停顿、甚至倒退的过山车。它的轨迹不是我们能完全控制的。

我们也可以去学习自然的节奏：有时候是生长，有时候是暂停；有时候硕果累累，有时候默默扎根。我们不需要永远热情满满、精力充沛，才配得上被爱。即使处在低谷期的我们，也依然是完整的自己。”

阿狗：

“我们聊了很多关于失控的感受和原因。但这并不意味着，在这个多变的世界里，我们就要彻底放弃掌控，把一切交给外界，也不再设想未来、不再做计划。

我们真正想放下的，是那种‘非得一切尽在掌控’、‘凡事都要按计划来’的强硬方式。也许，我们可以换一种姿态，去建立一种更柔和的掌控感。

我们都知道，生活不可能完全照着我们的设想进行。风浪总会来，计划也总会被打乱。但就算站在风浪里，我们也依然可以对自己说一句—— ‘我还在这里，我知道我该往哪边去’。”

灵濛：

“就像柳树一样，哪怕风再大，它的根始终扎在地里。它没有硬扛风的方向，但也没有被吹倒。柔软，不是脆弱，而是让我们在混乱中依然有根。”

阿狗：

“我们俩也都试着在建立一些能够帮自己柔和站立的方式。

比如我以前就是典型的计划控，每天排满了待办事项，一件事还没做完就要奔赴下一件。时间被填满，连写作这种本该享受的过程，也变成了一个任务，久而久之我觉得自己像个工具人，沉浸感和创造力都一点点流失了。

虽然我现在仍然是在做计划，但现在只是告诉自己，每天就完成一件最重要的事就可以了，其他的能不能完成都随缘吧。换了个思维去看待计划之后，感觉会变得轻松很多。”

灵濛：

“其实，一天最重要的那件事不一定非得是工作。可以是去好好陪伴家人，或者和朋友见一面，去聊聊天、吃顿饭。

我们常常把最重要的事情局限在那些让我们焦虑、紧张的工作或任务上，好像只有完成它们，今天才算是有意义的。但其实，也许你今天最想做的，只是一件让你心动的小事——比如看一部电影、读一本期待已久的书。

我最近也在写‘可控 - 不可控’的日记。比如找工作时，可以把可控的写在左边：更新简历、练习面试……而右边是不可控的：比如 HR 什么时候回、市场有没有机会……当我把这些写下来，自己也更清楚——哪些是我该负责的，哪些并不在我掌控之内。

这个练习可以帮我们从那种‘一出错就是我不好’的思维里跳出来。因为现实中，有太多我们根本决定不了的事。”

阿狗：

“我还尝试在每周设一个‘什么都不做也可以’的日子。像我会把周六设为随心日，不写清单，不要求自己达成什么目标。想发呆就发呆，想学点什么就学点什么。那天，我会跟着身体的节奏走，而不是让理性牵着我走。”

灵濛：

“其实也不一定要等到特定的一天，只要你感觉累了、混乱了，就可以让自己暂时不站稳一下。允许自己放空一下、摆烂一下，去做一件你最想做的事——哪怕只是好好躺下休息。‘摆烂’不是贬义词，它只是身体发出的求救信号。”

阿狗：

“给自己这样的留白时刻，是在帮我们和那种‘必须掌控一切’的执念拉开距离。哪怕只是去拉伸、散步、深呼吸、好好喝一杯热水，这些微小的行动，都是在关照自己。”

灵濛：

“很多时候，我们以为是情绪出了问题，其实是身体在先发出信号。像是胸口发闷、肩膀紧绷、后背酸胀……这些都可能是身体在告诉我们：我累了。

这时候，我们可以问问自己：哪里不舒服？是不是哪儿一直在用力？然后做几次深呼吸，轻轻吸气，再慢慢释放出去，或者做一些简单的拉伸运动，让身体松一松。

身体和情绪是连在一起的。当身体被照顾好了，情绪往往也会慢慢柔和下来。就像我自己，常常要到快下班的时候才意识到今天身体有多不舒服。因为在专注做事的时候，我们常常忽略了它的声音。别等到它‘报警’了，才想起来去照顾它。”

阿狗：

“我最近还换了一个入睡前的小提问。以前我总是问自己：‘今天做了什么？明天要做什么？’现在我换成了：‘今天，有没有哪一刻，我是在好好照顾我自己？’昨天我的答案是，中午睡了一场深沉的午觉。这种提问的转换可以引导我去更好地关照、陪伴自己。”

灵濛：

“就像我们前面聊到的这些方法，你也可以试试看，或许能帮你在失控的时候，感到一点轻松。

未来的风，依然会吹来。有些风从我们想不到的方向起，我们的情绪还会起伏，计划也可能再次被打乱。但愿我们能在这些混乱中，慢慢学会：不再苛责自己，去识别什么是我能掌控的，屏蔽那些我无法控制的，也不再强迫自己立刻好起来。

失控不等于失败。自然从不会责怪一棵弯下来的树，它只关心这棵树有没有好好活着。”

阿狗：

“希望我们每个人，都能放下一些本不属于我们的负担，在这个多变的世界里温柔地站稳。”

我们围绕这个话题，还录制了一期播客，陪你一起在风中找回安稳的呼吸。如果你感兴趣，欢迎收听。