总完成不了咨询师布置的作业，怎么办？
糖丸儿：小绿你好，明天就要咨询了，但是我还没有完成作业，就这样去见咨询师感觉很有压力，但是虽然感觉很自责，却仍旧抗拒做作业。 小绿：听上去糖丸儿在完成咨询师布置的作业方面遇到了一些困扰。 糖丸儿：是啊。我总是完不成咨询师布置的作业，这是不是我有问题啊？这样会不会导致咨询不够有效？我该怎么办呢？ 小绿：小绿能感受到糖丸儿因为完不成作业而引发的一系列担忧和着急，关于这个问题，我们请一位专业咨询师来聊一聊，好吗？ 糖丸儿：好呀，谢谢小绿。
小绿：正云咨询师你好，今天有糖丸儿反应因咨询前完不成咨询师布置的作业，内心承受了一些压力，甚至会产生自责情绪，以及“完不成作业会不会导致咨询不够有效”的疑问，请问出现这种情况该怎么办呢？ 正云咨询师：小绿，这是一个很好的问题。在咨询中“完不成作业”是很常见的，正如我们在工作和生活中也会出现“完不成某项任务”一样。或许在我们寻找解决方案之前，需要先探讨一下当糖丸儿问“完不成作业怎么办”时，是在担心什么呢？
1 咨询师会怎么看我？
有些糖丸儿在完不成作业的情况下再见咨询师时，可能会唤起跟“小时候没完成作业被老师逮着”类似的感受，会因此感到难为情，担心被咨询师批评，以及担心咨询师会不会觉得是糖丸儿故意不配合？或是态度不认真，故意给懒找借口？会不会因此而给咨询师留下不好的印象？因此可能会再见咨询师时感到有压力和担忧。 2 我好糟糕！
当糖丸儿因为各种原因无法完成作业时，可能会陷入自我批评、自我质疑的漩涡。例如：明明是很简单的事情，可我怎么就完不成呢？这都好几次了，这么一点小事都做不好，是不是我能力有问题？甚至可能会陷进灾难化思维之中，譬如“我这么不配合，做咨询也不会有效果，到头来我还是什么都改变不了……” 3 咨询还会起效吗？
我们常说“心理咨询是咨询师和来访者互相配合完成的”，因此有些糖丸儿可能还会产生这样的担忧：总是完不成咨询师布置的作业，心理咨询是不是就没用了？或者咨询效果会大打折扣？
小绿：原来在糖丸儿问出这个问题时，背后可能有这么多担忧啊。正云咨询师，那出现这种总完不成咨询师布置的作业的情况，该怎么办呢？ 咨询师：是的，糖丸儿们内心的压力确实不小。要解决这个问题，我们首先可以从了解咨询师布置作业的意图着手；然后评估完不成作业的原因；对于不甚明确的作业内容，可以请咨询师先示范一下；最后，完不成作业也没什么大不了！无需过分担忧。具体做法如下：
1 了解咨询师布置作业的意图
（1）看见你自己
在生活中，有时候糖丸儿们会觉得很多事情都是“理所当然”、“应该”做得，没什么特别的。然而，平凡的、按部就班的做事情也值得被看到，正如在家庭生活中做得“隐形家务”都值得被看到。 此外，糖丸儿们可以通过作业提升自我觉察，看见自己的变化和成长，譬如曾经在与伴侣发生冲突时，只会回避或者冷暴力、被动攻击，现在可以在冷静后尝试心平气和地跟伴侣沟通自己的真实感受，表达自己的需求，这种转变是需要一定的觉察力和勇气的，记得给自己点个赞！
（2）扎进生活里有些事情仅停留在咨询中，与咨询师口头探讨是远远不够的，因此，咨询师可能会布置作业，让糖丸儿们把在咨询中探讨的内容带到生活中去实践、体验，实现“咨询中探讨、领悟—咨询外觉察、实践”的良性循环。 通过做作业的方式，维持与巩固咨询效果。毕竟，心理咨询的目的不是把糖丸儿们困在咨询室中，而是帮助大家不再依靠咨询就能够自主积极地投身于生活之中。
（3）重获新体验在咨询中，糖丸儿们有时会表达对一些事的无力感，其实对于这些事并非不知道如何解决，只是基于以往的经验和认识，觉得做什么都没有用，因为什么也改变不了。 例如有些事跟一个人沟通过没用，可能就觉得跟其Ta人沟通也没用。通过完成作业，可能会获得异于以往经验的新体验，提升糖丸儿们对生活的自我掌控感和价值感。
（4）让咨询师更加了解你通过完成作业，糖丸儿们还有可能激发出新的、在咨询室中无法探索到的感悟，把这些再带回到咨询中与咨询师探讨，也可以让咨询师从更多的方面认识你，从而能够更好的帮助到每一位糖丸儿。
2 评估完不成作业的原因当糖丸儿们发现自己无法完成作业时，可以先评估一下完不成作业的原因，然后有针对性的去解决，大致原因如下： （1）没有时间
如果单纯是因为时间不够，这里涉及到一个时间管理问题，可以通过提升时间管理能力来解决。糖丸儿们可以觉察一下生活中各方面的任务都是如何进行管理的，可以把作业放在哪个环节完成，例如将作业加入到每天的工作日程中，或者在每周固定的时间完成。（实在忙到飞起，不做也罢。）
（2）觉得作业太难
如果觉得作业太难，糖丸儿们可以尝试先看看具体难在哪里，然后寻找合适的解决方案。譬如是做作业启动困难？可以尝试在咨询室中进行启动。例如作业是跟家人的沟通问题，可以跟咨询师进行角色扮演，先在咨询室中演练一番。
(3)作业不合理？
如果糖丸儿们觉得咨询师布置的作业不适合自己，可以尝试与咨询师进行沟通，一方面表达觉得不合理的部分，另一方面了解咨询师的意图，最后双方共同协商出适合的作业。一般可以由易到难，循序渐进完成作业。
（4）其Ta考量
除了以上常见原因外，糖丸儿们无法完成作业，还可能有更“个性化”的考量。例如搞不出来“咨询师可能想要看到的内容”；担心被咨询师评价完成的不好；以及对待“作业”的其Ta想法和感受。 在完成作业过程中出现上述原因，或者你觉得作业并不能帮助到你，以及其Ta考量，带到咨询中，告诉你的咨询师，这些都可能是很值得探索的议题哦。
请记住，对咨询中的各个方面，你都可以直接表达内心真实的想法，这很重要！ 3 请咨询师做示范对于作业中任何不清晰的地方，或者不知如何完成的情况，请咨询师做示范。例如作业是“识别自动思维”，需要填写表格，可以先请咨询师示范如何填写；若是要推动跟某个人的沟通，尝试角色扮演；等等。
4 完不成作业也可以
生活中并不是所有事都需要按计划完成，很多事没完成也没有什么大不了。至少在心理咨询作业这件事上，尝试体验适度的松弛感。不需要把作业当成是必须要完成的任务和负担，完不成作业也可以！ 总之，心理咨询中作业完成与否不在于结果，而在于去完成的过程，在于最终完成或完不成过程中的感受和想法。完美的结果不是目的，尝试的过程才是目的。
有时候，咨询师为了能够协助来访者发展新的技能，或是巩固咨询效果，可能会在某次咨询结束前留一些来访者可自行完成的作业。
但是，「完成作业」并不总是顺利的，完不成时，糖丸儿来访们可能会觉得挫败、自我怀疑，或担心咨询师会批评自己（尽管这并非事实），由此开始对咨询感到压力，却又不知道如何处理……
其实，咨询中的「作业」从不是为了完成，而是一种探索的尝试，无论探索的结果如何，都可以拿到咨询中同咨询师讨论，让咨询师更好协助你。这也是我们很重视来访者们对咨询反馈的原因。
安慰记专门设置了一个首次咨询体验的反馈通道。让每位来访者都有机会表达出对于咨询的首次感受和后续建议。你可以在首次咨询反馈表中：1. 表达你对咨询感觉体验很好、希望咨询师可以保持的地方；2. 表达你对于咨询的不满，或是未来咨询的改进建议；3. 表达你对于匹配度的感受…… 我们会将收到的反馈信息给咨询师，让咨询师有机会了解你未言说的感想并与你更好合作。
【安慰记，用心理学zhào着你！抱团取暖加入成长群，深度探索开启咨询之旅 】
🟢同名公号：安慰记心理（不定期送书、抽奖）
🌲回树洞 体验免费心理树洞，专业树洞咨询师1V1回复
🦄回解梦 参与科学地解梦，限时免费中
🧭回指南 免费得[心理咨询使用指南]、[伴侣咨询指南]
