读书笔记《培养情商》Page64-78__关于5-7岁儿童的集中注意力练习
最近在读《培养情商——增强儿童内在力量的技能》的课本：
Building Emotional Intelligence_Techniques to cultivate inner strength in children. （Paper Book）
Page64-78 关于5-7岁的集中注意力练习
2010-11-7
Linkage: 此为第3章节中的第二个练习，前一练习为深度腹式呼吸与渐进式肌肉放松练习。
之前是学习放松身体，今天书本介绍的是如何平静意识。
集中注意力练习
年龄：5-7岁孩子
Props: Bells, I-spy物品，葡萄干一些，神秘盒和触摸物（如钮扣、鞋带、海绵、黄瓜等），思考笔记本和蜡笔、马克笔，《培养情商》，CD
所需时间：30分钟
总过程如下：
CD前
1． 介绍给孩子知道专注力练习的目的和作用。
2． 先做小热身
2.1. I-SPY （视觉专注）
2.2 咀嚼葡萄干 （味觉专注）
CD
3. CD的聆听练习（听觉专注）
CD后
4. “神秘盒”触摸游戏 （触觉专注）
5. 讨论并记录
6. 敲钟结束
△每次练习后及时讨论和分享很重要，在最后可以把今天的练习感受记录在思考笔记本上。
在这个练习当中，孩子将学会：
＃“专注”的含义（“当事情发生的时候你知道它正在发生”，察觉事情的发生和自己的感受）
＃平静意识使可以通过调整呼吸来做到的
＃练习将注意力集中到所需要的地方（听看尝摸等五官），并察觉自身情感。
书中详细列出了执行具体步骤：
1. 介绍给孩子知道专注力练习及其目的。
告诉孩子接下来我们将进行一个叫做“专注力”的练习，所谓“专注力练习”是一种指把注意力集中起来的方法，以“呼吸”为中心来帮助我们平静意识，从而更专注地看、听、尝和摸周围的事物。
2. 先做小热身
2.1. I-SPY （视觉专注）
告诉孩子先进行一个叫“侦察员”的游戏。这个游戏有点像L7里说出单词前的提示游戏。在游戏中，我们会描述一些东西，由孩子来猜猜是什么东西。如“我看到一个圆形的蓝色的东西”。开始前应先做一个示范，先让孩子熟悉玩法。所选物品应为房间的东西，这样更好地锻炼其观察能力，在过程当中应让孩子明确知道游戏的目的不在输赢，而在于观察周围。过一段时间后可调换角色，由孩子来描述，这样同样起到观察的作用，而且还进一步锻炼语言的组织和表达。
游戏结束后应及时总结感受：“觉得游戏怎么样？”，“是否有以前没有留意到的东西？”。告诉孩子这个游戏都是需要“专心看”来完成的。
2.2 咀嚼葡萄干（味觉专注）
先在开始前给孩子尝一颗，这样让他对物品有初步的认识，降低新鲜感带来的distraction，有助于下次更好地聚焦在目标物上。
先观察后品尝
a. 观察： 让他用词语描述（形容词、颜色、大小、软硬、注意到的其他）
b. 品尝：
b-1 含在嘴里，舌头的感觉 （5秒）
b-2 咀嚼，味道如何 （5秒）
b-3 吞咽 （5秒）
c. 询问：感觉，特别的地方，注意到的事情，容易还是困难。
d. 分享自己的感受
△向孩子提出，这个就是一个需要“专心吃”的小游戏，当我们集中注意力的时候，能够体会更多的感受。
3. CD的聆听练习（听觉专注）
承上启下：这时候要向孩子总结一下前两个小游戏，一个是学会用眼睛来看，注意力集中到周围的食物，之后我们学会用嘴巴来认真品尝，注意力在舌头上。这一次我们将把注意力集中到耳朵上，用耳朵来注意听，看能够注意到观察到什么。
准备：坐在椅子上，脚放地面，手放腿上。
播放CD——“练习2：集中注意力（5-7岁），2分钟29秒。
CD原文主要内容如下：
a.先是做腹式呼吸放松—— 抬头深呼吸 (各5秒，做3次)
b.然后是聆听练习，在做的过程中家长要不断提示孩子呼吸的节奏，给出具体呼气还是吸气的指示，并引导孩子静静聆听，每听到一个新的声音就轻松对自己说出声音名字。
声音顺序为：钟声——小鸟唧唧叫声——水滴声——慢速鼓声——小猫叫声——钟声。
听CD后
讨论练习中的事情：哪些声音？容易还是困难？很长还是很短的时间？感觉？
分享你的建议或看法。
4. “神秘盒”触摸游戏 （触觉专注）
如前面，同样是承上启下，总结之前的活动，并介绍接下来的玩法。家长将告诉孩子先闭上眼睛，把手放入盒里，一次摸一件物品。让尽力描述所触摸物，一两分钟后，才说出名字。
△ 提醒目的是集中注意力而不是输赢。
讨论和分享：怎么猜出来？当触摸陌生物品时感觉怎么样？有什么惊喜？
记录思考笔记
△ 通过看、尝、听、摸四种方式去探索周围的世界，让孩子知道注意力无所不在，我们可以把注意力放在任何时间所做的任何事情上。
5. 讨论并记录
讨论几种在生活中运用的方法，想一想接下来什么时间可以再做一次？如刷牙。
6. 敲钟结束
除了这一段家长和孩子一起的“安静时光”，在其他时间也可以进行练习。
A． 日常生活的补充练习
A-1大自然时光：宁静的大海、缓慢的云彩、一颗大树。
A-2亲子时光：让孩子讲述一天的经历或是专注地一起尽情玩耍。
B． 故事时间
B-1 《边走边听》（The Listening Walk¬）___Paul Showers保罗•肖尔滋
一个关于一对父女与小狗走在城市里，边走边听到各种声音的故事。
故事前： 概括内容和提出问题，让孩子带着问题来阅读（哪些我们之前听过/没听过？）
故事后： 练习孩子自身经历来讨论（哪些声音人为造成的？还有什么声音？——
最后花一分钟来做聆听练习，家长和孩子一起听听现在周围的声音。
B-2 《海岸书》(The Seashore Book) ___Charlotte Zolotow夏洛特•索罗托
一个关于妈妈向小男孩描述海岸的样子的故事。
跟之前的故事时间一样，先提醒孩子要留意故事中小男孩听到看到感受到的东西。
然后一起讨论并引导孩子想像一个你们曾一起去过的地方，你们看到了听到了什么。
最后，书中强调了专注练习中的注意事项。练习中的任何想法、情绪和感觉都是正常的，应不加评判地接受；让孩子通过对呼吸的察觉把注意力带回“当下”；用简单的词语，如听、想、感觉；专注力可以通过冥想练习，也可以通过日常生活事务来锻炼，如处理刷牙、穿衣、吃饭等。
本书第3章结束。
Building Emotional Intelligence_Techniques to cultivate inner strength in children. （Paper Book）
Page64-78 关于5-7岁的集中注意力练习
2010-11-7
Linkage: 此为第3章节中的第二个练习，前一练习为深度腹式呼吸与渐进式肌肉放松练习。
之前是学习放松身体，今天书本介绍的是如何平静意识。
集中注意力练习
年龄：5-7岁孩子
Props: Bells, I-spy物品，葡萄干一些，神秘盒和触摸物（如钮扣、鞋带、海绵、黄瓜等），思考笔记本和蜡笔、马克笔，《培养情商》，CD
所需时间：30分钟
总过程如下：
CD前
1． 介绍给孩子知道专注力练习的目的和作用。
2． 先做小热身
2.1. I-SPY （视觉专注）
2.2 咀嚼葡萄干 （味觉专注）
CD
3. CD的聆听练习（听觉专注）
CD后
4. “神秘盒”触摸游戏 （触觉专注）
5. 讨论并记录
6. 敲钟结束
△每次练习后及时讨论和分享很重要，在最后可以把今天的练习感受记录在思考笔记本上。
在这个练习当中，孩子将学会：
＃“专注”的含义（“当事情发生的时候你知道它正在发生”，察觉事情的发生和自己的感受）
＃平静意识使可以通过调整呼吸来做到的
＃练习将注意力集中到所需要的地方（听看尝摸等五官），并察觉自身情感。
书中详细列出了执行具体步骤：
1. 介绍给孩子知道专注力练习及其目的。
告诉孩子接下来我们将进行一个叫做“专注力”的练习，所谓“专注力练习”是一种指把注意力集中起来的方法，以“呼吸”为中心来帮助我们平静意识，从而更专注地看、听、尝和摸周围的事物。
2. 先做小热身
2.1. I-SPY （视觉专注）
告诉孩子先进行一个叫“侦察员”的游戏。这个游戏有点像L7里说出单词前的提示游戏。在游戏中，我们会描述一些东西，由孩子来猜猜是什么东西。如“我看到一个圆形的蓝色的东西”。开始前应先做一个示范，先让孩子熟悉玩法。所选物品应为房间的东西，这样更好地锻炼其观察能力，在过程当中应让孩子明确知道游戏的目的不在输赢，而在于观察周围。过一段时间后可调换角色，由孩子来描述，这样同样起到观察的作用，而且还进一步锻炼语言的组织和表达。
游戏结束后应及时总结感受：“觉得游戏怎么样？”，“是否有以前没有留意到的东西？”。告诉孩子这个游戏都是需要“专心看”来完成的。
2.2 咀嚼葡萄干（味觉专注）
先在开始前给孩子尝一颗，这样让他对物品有初步的认识，降低新鲜感带来的distraction，有助于下次更好地聚焦在目标物上。
先观察后品尝
a. 观察： 让他用词语描述（形容词、颜色、大小、软硬、注意到的其他）
b. 品尝：
b-1 含在嘴里，舌头的感觉 （5秒）
b-2 咀嚼，味道如何 （5秒）
b-3 吞咽 （5秒）
c. 询问：感觉，特别的地方，注意到的事情，容易还是困难。
d. 分享自己的感受
△向孩子提出，这个就是一个需要“专心吃”的小游戏，当我们集中注意力的时候，能够体会更多的感受。
3. CD的聆听练习（听觉专注）
承上启下：这时候要向孩子总结一下前两个小游戏，一个是学会用眼睛来看，注意力集中到周围的食物，之后我们学会用嘴巴来认真品尝，注意力在舌头上。这一次我们将把注意力集中到耳朵上，用耳朵来注意听，看能够注意到观察到什么。
准备：坐在椅子上，脚放地面，手放腿上。
播放CD——“练习2：集中注意力（5-7岁），2分钟29秒。
CD原文主要内容如下：
a.先是做腹式呼吸放松—— 抬头深呼吸 (各5秒，做3次)
b.然后是聆听练习，在做的过程中家长要不断提示孩子呼吸的节奏，给出具体呼气还是吸气的指示，并引导孩子静静聆听，每听到一个新的声音就轻松对自己说出声音名字。
声音顺序为：钟声——小鸟唧唧叫声——水滴声——慢速鼓声——小猫叫声——钟声。
听CD后
讨论练习中的事情：哪些声音？容易还是困难？很长还是很短的时间？感觉？
分享你的建议或看法。
4. “神秘盒”触摸游戏 （触觉专注）
如前面，同样是承上启下，总结之前的活动，并介绍接下来的玩法。家长将告诉孩子先闭上眼睛，把手放入盒里，一次摸一件物品。让尽力描述所触摸物，一两分钟后，才说出名字。
△ 提醒目的是集中注意力而不是输赢。
讨论和分享：怎么猜出来？当触摸陌生物品时感觉怎么样？有什么惊喜？
记录思考笔记
△ 通过看、尝、听、摸四种方式去探索周围的世界，让孩子知道注意力无所不在，我们可以把注意力放在任何时间所做的任何事情上。
5. 讨论并记录
讨论几种在生活中运用的方法，想一想接下来什么时间可以再做一次？如刷牙。
6. 敲钟结束
除了这一段家长和孩子一起的“安静时光”，在其他时间也可以进行练习。
A． 日常生活的补充练习
A-1大自然时光：宁静的大海、缓慢的云彩、一颗大树。
A-2亲子时光：让孩子讲述一天的经历或是专注地一起尽情玩耍。
B． 故事时间
B-1 《边走边听》（The Listening Walk¬）___Paul Showers保罗•肖尔滋
一个关于一对父女与小狗走在城市里，边走边听到各种声音的故事。
故事前： 概括内容和提出问题，让孩子带着问题来阅读（哪些我们之前听过/没听过？）
故事后： 练习孩子自身经历来讨论（哪些声音人为造成的？还有什么声音？——
最后花一分钟来做聆听练习，家长和孩子一起听听现在周围的声音。
B-2 《海岸书》(The Seashore Book) ___Charlotte Zolotow夏洛特•索罗托
一个关于妈妈向小男孩描述海岸的样子的故事。
跟之前的故事时间一样，先提醒孩子要留意故事中小男孩听到看到感受到的东西。
然后一起讨论并引导孩子想像一个你们曾一起去过的地方，你们看到了听到了什么。
最后，书中强调了专注练习中的注意事项。练习中的任何想法、情绪和感觉都是正常的，应不加评判地接受；让孩子通过对呼吸的察觉把注意力带回“当下”；用简单的词语，如听、想、感觉；专注力可以通过冥想练习，也可以通过日常生活事务来锻炼，如处理刷牙、穿衣、吃饭等。
本书第3章结束。
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