做男人对自己好一点A体能增强
大部分人都处于每天坐办公室或者椅子或者沙发或者电脑前，跟乌龟一样半天不挪窝，除了续水尿尿，恨不得长在椅子上。一个字，坐，让你们横扫千军的纯爷们气概随着皱纹的增加荡然无存
没有外来刺激的情况下，心脏就开始偷懒退化，心肺功能急剧下降，这样就让你喜欢喘气。至于跑不动，射不动，尿不动，一是由于肌肉本身的退化，二是血液的携氧能力变差，供应肌肉进行有氧活动的原料减少，身体即使想爆发，也没东西让他爆发
要想让体能变强，只需要满足几个条件，一心肺能力增强，二血液含氧量增加，三增加肌肉耐力
心肺能力锻炼最好的办法，曾经是跑步与游泳，这是最普通，以及最常用的办法，确实很有效，当然缺点也很有效，运动时间长，容易导致枯燥
下面给大家介绍一种比较久远的方法，时间短，见效快，无毒副作用
准备材料：一副护膝（软质护膝，带减震保暖最好，长条捆绑型的比套套型的更好），一块空地
注意要点：饭后1小时、全天剧烈跳跃类运动不可、体重过重不可、有心血管疾病不可
动作要求：
1，阔胸，深呼吸
2，手自腰后自然下伸，同时下蹲，下蹲的过程保持脊柱的挺直，挺胸抬头
3，蹲至最低点，手尽可能触摸地面
4，站立，同时吐气，手臂自触摸地面后自然划弧至体前
5，站立至最高点，手臂抬至基本与肩平行，气吐尽，开始准备下一次阔胸深呼吸，进行下一轮下蹲
视频教学：
[flash]http://www.tudou.com/v/3dg-YmdDn_M/v.swf[/flash]
这里面讲几个要点：
1，furey原文要求注意呼吸，下蹲时候呼气，站立时候吐气，对于初学者应该把意识放在这上面，这样可以减轻你们练习这个时候的痛苦[mood63]至于练到后面的人，那么请把注意力放在上半身上，不要把力量压在下肢上，应该控制住上体，蹲下轻盈，起立由肩颈引领全身起立
2，担心膝盖伤害问题，其实这里面都以为深蹲之类伤膝盖。没错，确实会有一点点影响，但是比起跑步之类的影响，深蹲对于膝盖的影响远远低多了，没什么可担心的，更何况用上减震护膝，包的紧紧地，不用担心。但是体重过重者不可，您那个就不是强身健体了，您这是玩儿命，您还是先去游泳池泡个两三个月，体重减下来再来
3，如果一天内进行过打篮球，跳远锻炼，剑道跳跃摆振等活动，暂停锻炼hindu squats，因为会加重对于跟腱的疲劳，而跟腱又是最脆弱的部位。很可能你蹦着蹦着，吧嗒，就得爬着去打120了
4，练习完了后，双腿会硬得很爽，这个时候不要坐下来，最好是双手按摩腿部，可以从腿根往膝盖方向推拿，或者来回走几步
5，保证睡眠，这是最重要的，在剧烈的运动过后，一定要让心脏得到充足的休息，如果你说你经常熬夜，经常一夜8次郎，经常通宵加班，ok，不要练这个，不然你活得还没死得快
6、初学者可以把目标定在一口气80~100个，终极目标应该定义在500个，坚持1个星期你就能惊奇的发现，自己又可以百米11秒8了，踢球又能从后场盘带至前场了，双飞也能8次郎了，喝酒也不犯憷了，尿尿也有劲了
没有外来刺激的情况下，心脏就开始偷懒退化，心肺功能急剧下降，这样就让你喜欢喘气。至于跑不动，射不动，尿不动，一是由于肌肉本身的退化，二是血液的携氧能力变差，供应肌肉进行有氧活动的原料减少，身体即使想爆发，也没东西让他爆发
要想让体能变强，只需要满足几个条件，一心肺能力增强，二血液含氧量增加，三增加肌肉耐力
心肺能力锻炼最好的办法，曾经是跑步与游泳，这是最普通，以及最常用的办法，确实很有效，当然缺点也很有效，运动时间长，容易导致枯燥
下面给大家介绍一种比较久远的方法，时间短，见效快，无毒副作用
准备材料：一副护膝（软质护膝，带减震保暖最好，长条捆绑型的比套套型的更好），一块空地
注意要点：饭后1小时、全天剧烈跳跃类运动不可、体重过重不可、有心血管疾病不可
动作要求：
1，阔胸，深呼吸
2，手自腰后自然下伸，同时下蹲，下蹲的过程保持脊柱的挺直，挺胸抬头
3，蹲至最低点，手尽可能触摸地面
4，站立，同时吐气，手臂自触摸地面后自然划弧至体前
5，站立至最高点，手臂抬至基本与肩平行，气吐尽，开始准备下一次阔胸深呼吸，进行下一轮下蹲
视频教学：
[flash]http://www.tudou.com/v/3dg-YmdDn_M/v.swf[/flash]
这里面讲几个要点：
1，furey原文要求注意呼吸，下蹲时候呼气，站立时候吐气，对于初学者应该把意识放在这上面，这样可以减轻你们练习这个时候的痛苦[mood63]至于练到后面的人，那么请把注意力放在上半身上，不要把力量压在下肢上，应该控制住上体，蹲下轻盈，起立由肩颈引领全身起立
2，担心膝盖伤害问题，其实这里面都以为深蹲之类伤膝盖。没错，确实会有一点点影响，但是比起跑步之类的影响，深蹲对于膝盖的影响远远低多了，没什么可担心的，更何况用上减震护膝，包的紧紧地，不用担心。但是体重过重者不可，您那个就不是强身健体了，您这是玩儿命，您还是先去游泳池泡个两三个月，体重减下来再来
3，如果一天内进行过打篮球，跳远锻炼，剑道跳跃摆振等活动，暂停锻炼hindu squats，因为会加重对于跟腱的疲劳，而跟腱又是最脆弱的部位。很可能你蹦着蹦着，吧嗒，就得爬着去打120了
4，练习完了后，双腿会硬得很爽，这个时候不要坐下来，最好是双手按摩腿部，可以从腿根往膝盖方向推拿，或者来回走几步
5，保证睡眠，这是最重要的，在剧烈的运动过后，一定要让心脏得到充足的休息，如果你说你经常熬夜，经常一夜8次郎，经常通宵加班，ok，不要练这个，不然你活得还没死得快
6、初学者可以把目标定在一口气80~100个，终极目标应该定义在500个，坚持1个星期你就能惊奇的发现，自己又可以百米11秒8了，踢球又能从后场盘带至前场了，双飞也能8次郎了，喝酒也不犯憷了，尿尿也有劲了
