张佳玮的广播

都说人要自律。 但自律不是无限压缩自己的欲望。 自制力不是凭空而来的。自制力是通过抵制短期满足，追求长期目标，所以：要自律，首先要有个明确的目标——比如，我决定克服饥饿先写掉手头的东西，之后才有钱吃大餐，大餐就是我克服饥饿的动力；但如果没有大餐这个目标在前方照耀，我就会忍耐不住饥饿了，“妈的何必饿自己，饿死怎么办？先吃了再说！” 自制力与身体状况相关，所以积极的生活态度，对自制力大有好处——比如，我若每天吃喝嫖赌熬夜抽烟，身体奇差，自制力就变弱；如果每天刷牙洗澡、锻炼读书、多晒太阳保持情绪（人的情绪很大程度上由光照与体表温度决定），自制力就会强得多。 自制力最后被理性压倒时，可以靠情感刺激搞点冲动行为，来暂时刺激，所以，尽量找能刺激自己的活儿干——比如，家长哄血气方刚的男生“你好生努力，就带你去我们单位的联谊会！”男生臊眉打眼没兴趣；“你好生努力，写完这篇论文，我带你认识新垣结衣！”嗖嗖嗖，动力立刻不一样。 自制力不是无限的，而是会疲劳耗尽榨干的——嗯，是的，强调意志无限，基本是伪科学。好好睡了一觉起床时的自制力，远胜过疲劳了一天半夜时的自制力。所以早上干活，效果好极了；人到晚上，不止没力气干活，连控制自己不熬夜的自制力都没了。 最后，将自制力集中于一点比较容易有效果——所以，在自己喜欢的东西上专注气力比较好；如果同时分散精力做许多事，往往啥都干不好。 所以咯：设定目标；保持身体健康；寻找能刺激感情的、自己喜欢的对象；不要过度自律逼迫自己；集中一点。这样才能自律。 目标这玩意，别设定得太远，不要“我非要写完一本《追忆似水年华》才去吃顿宵夜”，或者“我成了亿万富翁再找女朋友”。因为自制力是会用尽的。一旦用尽，就容易自暴自弃起来。 从长期来看，就是保持身体健康、寻找能刺激感情的对象专注做、设定许多小目标，在不停地“完成目标获得反馈，于是继续”环环相扣前进。 终极的办法是：让自律从手段成为乐趣本身。 比如，你可以通过不停完成目标来获得快感，久而久之，追求这种积极反馈得到的快感，就成为你自己的目标。 比如，你如果坚持跑步，开始的乐趣是，“哎呀今天又跑了五公里，跑完的感觉真好，要继续呀”；久而久之，变成了“哎我今天又不假思索就跑了五公里，我真棒，要继续呀”！满足自恋，也是一种快感。 当自律从手段变成了目标与乐趣本身，就会内化到自己的习惯里：如此，你不用刻意自律，也能保持自律了。