【书单】推荐8本心理创伤自助疗愈书

作者：Niex

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前段时间看到朋友圈有朋友分享读《被忽视的孩子》的收获，想起可以把年初集中读的心理自助书简单梳理，记录分享。

本书单以「心理自助书」为主，和专业书不同的地方是，这些书不以介绍理论和学术研究为主，而是基于作者的专业性和实践经验，对创伤/心理问题给出介绍、解释和自我疗愈的实操方法。

对零心理学基础但有相关人生经验的读者来说，给自己充足的时间慢下来阅读这些书，就像和资深的咨询师对话，既能感受到充分的关怀和接纳，也能获得恰当的鼓励与引导。

1. CPTSD：《复杂性创伤后压力症候群-自我疗愈圣经》

复杂性创伤后压力症候群

9.0

Pete Walker 皮特•沃克 / 2020 / 柿子文化

如果你有焦虑、抑郁、解离……多种症状重复出现，但始终说不清楚自己到底有什么问题，经历了什么，也许可以试试了解「复杂型创伤 Complex-PTSD」。

对Complex-PTSD幸存者来说，值得反复阅读的一本书。很喜欢推荐里的一句话：「创伤不是你的错，但复原是自己的责任。」

这本书有繁体版，纸张手感很好。（刚收到消息说简体版快上市了~）

不原谅也没关系

9.0

[美] 皮特·沃克 / 2023 / 北京科学技术出版社

2. 创伤复原：《你经历了什么？》

你经历了什么？

8.6

[美] 布鲁斯·D.佩里 [美] 奥普拉·温弗瑞 / 2022 / 中信出版社

作者是从业几十年的精神科医生布鲁斯·佩里，和脱口秀主持人和制片人奥普拉· 温弗瑞，书中有比较多的真实案例。

如果你想获得疗愈，你就要追根溯源，不要再质疑自己「出了什么问题」，而是要回顾「你经历了什么」。

书的标题就很有力量，经常想起来这句话。

3. 认知疗法：《治愈童年创伤》

治愈童年创伤

8.2

[英]海伦·肯纳利 / 2019 / 生活·读书·新知三联书店，生活书店出版有限公司

基于认知疗法的一本自助书，很清晰，对创伤的定义很广，介绍了比较通用的方法。

也是适合反复阅读，或者边实践边感受，随时停下或继续的一本书。重要的不是读完，而是链接自己的人生体验。

4. 羞耻感：《这不是你的错》

这不是你的错

8.4

【美】贝弗莉·恩格尔（Beverly Engel） / 2016 / 人民邮电出版社

这本书以解决创伤经历，尤其童年虐待带来的羞耻感为主，书中介绍了以自我关怀(self-compassion，又叫自我悲悯）为基础的疗愈方法，对缓解羞耻感很有帮助。

如果你有这方面的困扰，阅读起来可能会勾起很多不太好的回忆/感受，可以给自己时间慢慢阅读，慢慢疏通。

5. 情感忽视：《被忽视的孩子/童年情感忽视》

被忽视的孩子

8.4

[美]乔尼丝·韦布（Jonice Webb） [美]克里斯蒂娜·穆塞洛 / 2018 / 机械工业出版社

童年情感忽視

9.2

Jonice Webb / 橡實文化

这两本书是同一本，一本简体版，一本繁体版。

「情感忽视」是一种很普遍，影响可能比躯体虐待更严重的心理创伤经历，但和名字一样，这种负面影响很容易被人忽视。

本书列举了十二种导致情感忽视的父母类型，比较浅显易懂，指出问题时犀利不留情，有撕破掩饰时的畅快，也充满了成熟的思考，注重读者的阅读感受，给予支持和保护。

阅读起来冲击还是挺大的，可以作为创伤自助的入门书。

6. 童年忽视：《不成熟的父母/假性孤儿》

不成熟的父母

8.7

[美] 琳赛·吉布森（Lindsay C. Gibson） Lindsay C. Gibson / 2017 / 机械工业出版社

假性孤儿

8.6

琳賽‧吉普森 Lindsay C. Gibson / 2016 / 小樹文化

这两本书也是同一本，一本简体版，一本繁体版。

朋友推荐这本给我的时候，介绍语是「看到标题（《假性孤儿》）的时候就想哭了，感觉自己这么多年的感受终于被理解。」

这本读起来可以很慢也可以很快，可以作为情感忽视的补充读物，从不同视角重复理解「你经历了什么」。

7. 创伤理论：《倾听你身体的信号/解锁：创伤疗愈地图》

心理创伤疗愈之道

8.4

[美] 彼得·莱文 / 2017 / 机械工业出版社

解鎖

9.5

彼得．列文 / 2013 / 張老師文化

这两本书也是同一本，一本简体版，一本繁体版，繁体版的翻译好一些，是在喜马拉雅听完的。

彼得·列文的另外两本也很有名——《唤醒老虎：启动自我疗愈的本能》《创伤与记忆：身体体验疗法如何重塑创伤记忆》，内容都是以列文的人生经历、实践经验和学术研究为主，可以当做自助书的理论补充。

除了彼得·列文，《创伤与复原》和《身体从未忘记》也是很经典的创伤理论书，如果对理论有兴趣，希望更深入理解创伤，可以扩展阅读，里面有少量的方法。

创伤与复原

9.2

朱迪思·赫尔曼 / 2015 / 机械工业出版社

身体从未忘记

9.0

[美] 巴塞尔·范德考克 / 2016 / 机械工业出版社

8. 解离：《萦绕不安的自我》

萦绕不安的自我

9.4

[荷]夏安诺 [荷]聂艾乐 [美]史嘉思 / 2020 / 商务印书馆

第一本推荐的《复杂性创伤后压力症候群-自我疗愈圣经》中把应对复杂创伤的方式分为四种：战、逃、僵和讨好，其中的「僵」是最严重的，可以用解离理论进一步理解这种情况。

虽然近两年「解离」在心理咨询理论圈很火，但目前国内翻译的资料并不多，如果对「解离」有兴趣，可以搜索豆瓣相关资料，有豆友自己翻译过相关书籍，很有价值。

链接：

https://www.douban.com/note/828452796/?dt_dapp=1&_i=7989252R7MPNhX

以上是推荐书目，书单以个人阅读经验和朋友推荐为主，持续更新中，欢迎交流、推荐。

阅读自助书的好处是成本低，资源多，可以自己掌握疗愈的节奏；不好的地方是可能对个体独有问题的理解不够准确，疗愈的深度和效果有限。

最后想提醒的是，如果在阅读过程中出现了超出自己能力范围的情况，请及时寻求专业人士的帮助。

愿你从创伤中重新找回，属于自己的人生与力量图片。

END.